Kako lahko zmanjšam apetit ?

Vaš apetit se lahko sprožijo tako fizioloških dejavnikov , kot so kemikalije v možganih , kot tudi psiholoških dejavnikov , vključno s čustvi in ​​stresom . Hiperaktivnega apetit lahko povzroči življenjsko nevarne zaplete Heath. Iskanju načinov za zmanjšanje apetita vam bo pomagal znižati tveganje za prenajedanje , kar lahko privede do debelosti in obolenj, kot so sladkorna bolezen in visok krvni tlak . Obvladovanje apetit je tudipomembna strategija hujšanja za tiste, ki so že prekomerno telesno težo. Navodila

1

Dodaj hrane, bogate z vlakninami v svojo prehrano . Visoko - fiber hrana vas bo Fuller dlje od drugih živilih , zmanjšuje tveganje za prenajedanje , glede na spletni strani Medline Plus . Za visoko - fiber zajtrk , jesti 100-odstotni otrobov kosmiče s svežim sadjem in za kosilo jesti sendvič na polnozrnatega kruha s paradižnikom in čebulo . Večerja lahko vključujejo plat zelenjave, kot so brokoli , korenje in stročji fižol .
2

Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan, ali , da bi vaš želodec občutek sitosti in zatreti apetita . Pitje kozarec vode pred obrokom bo povzročilo, da jedo manj , glede na spletni strani Science Daily . Poskusite pitne skodelico čaja med obroki ali ko ste lačni za zmanjševanje apetita .
3

Sleep vsaj osem ur vsako noč. Medtem ko spite , vaše telo proizvaja hormon leptin , ki nadzoruje apetit , ki jih pripovedujejo možgane , kotelo potrebuje hrano , glede na CBS News. Pomanjkanje spanja povzroča nižjo raven leptina , ki povečuje posameznikovo apetit , glede na članek "mirovanja več , jejte manj " na spletni strani CBS News.
4

Izogibajte se dolgih obdobij nedejavnosti , ki ga lahko spodbujajo jesti . Namesto da bi sedel na kavču gledanje televizije , nakupovanje s prijatelji , se sprehodite ali vajo na vaš telovadnici .
5

Bodite FDA odobrila apetita . Veliko dušilca ​​so na voljo over- the-counter in vsebujejo naravne sestavine . Zmanjševanje teka deluje tako, da vaše telo misli, da je poln zaradi naraščanja kateholaminskih in serotonina ravneh , ki vplivajo na apetit , po WebMD .