Kako Vzrok pridobivanje telesne teže

Medtem ko mnogi ljudje uresničujejo in spremenite svojo prehrano , da izgubijo težo , so nekateri ljudje v obratni situaciji: Ne glede na to , kaj počnejo, jih ni mogoče dati na maso , ali je to maščobno tkivo, mišice ali oboje . Če ste v tej situaciji , vi ste dejansko obtičal na vašo trenutno težo. Namesto , morate samo , da sprejmejo posebne ukrepe za spodbujanje vaše telo za shranjevanje kalorij , namesto spali off . Ti vključujejo prilagajanje vnos hrane in spreminja svoj ​​vadbeni režim na različne načine . Navodila

1

Zapišite štetje kalorij vsega, kar jeste za nekaj dni . Povprečni znesek na dan , jekoličina kalorij morate zaužiti , da ohrani svojo trenutno težo. Pridobiti težo , morate jesti več od tega zneska .
2

Split kalorij na šest manjših obrokov na dan , tako da jeste vsake tri ure ali tako. To bo vaše telo stalno goriva in da povečanje telesne mase lažje.
3

Prepričajte se, da jehrana, ki jo jedo zdravo. Medtem ko si morate , da porabijo veliko kalorij , bi morali biti dobri kalorij , ki imajo hranila, ki jih potrebujete , kot dobro. Torej , bi morali osredotočiti na meso , zelenjavo in mleko in se izogibati predelani hrani in pijači , čeprav te stvari imajo veliko kalorij .
4

moč vlak vsak drugi dan . Trening za moč je sestavljen iz sestavljenih vaj , kot so squats , deadlifts in potiska s prsi , ki razgrajujejo vaših mišičnih vlaken . To bo prisililo telo postaviti kalorij , porabljenih v svojih šest obrokovdnevno za popravilo vaše mišice , namesto da jih samo gorenja off, kar bo povzročilo povečanje telesne teže .