snemanje vse, kar jeste in pijete vsak dan v reviji hrano . Zapišite vašo dnevno vadbeno rutino in tehta se enkrat tedensko . Če jepovečanje telesne mase , boste lahko , da pogled na vašo dieto in telesno vadbo režim , da vidim , kaj je povzročilo povečanje telesne teže . Lahko ga ustrezno prilagodi.
2
Jejte zdravo prehrano , ki je enostaven za vzdrževanje . Vključuje sveže sadje in zelenjavo in pusto beljakovin , kot so ribe in piščanca. Jedli kompleksne ogljikove hidrate , kot so rjavi riž in polnozrnati kruh. Izogibajte se nasičenim maščobam , ki dvigujejo raven holesterola in se odločijo za nenasičenih maščob , kot so olje oljne repice in olivno olje , namesto . Naredite Voda svojim sponkami pijačo , saj vas napolni , ti vlaži in nima kalorij .
3
redno vadbo. Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , vzdrževanje teže zahteva, da dobiš vsaj 150 minut srca in vadbe na teden in vajami za moč usposabljanja na dva dni v tednu . Kardiovaskularno dejavnost lahko vključuje hitra hoja , tek, kolesarjenje in plavanje. Weighttraining bi se morali usmeriti vse dele vašega telesa.
4
jogo ali meditacijo , da pomaga upravljati vaše ravni stresa . Natural Health Spletna žensk trdi, da so visoke stopnje stresa povezana s povečano proizvodnjo stresnega hormona kortizola . Kortizol je povezano s povečanjem telesne mase , predvsem okoli vašega pasu .
5
spati osem ur vsako noč. Pomanjkanje spanja lahko vodi v prenajedanje in hrepenenj . Izčrpanost lahko vpliva na vašo presojo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane