Če želite izgubiti težo, zdravniki pogosto priporočajo zmanjšuje vaše dnevne kalorije , ki jih 500 . Prav tako se je povečala za 500 kalorij lahko pomaga telesu, da začne držite maščobe, namesto da bi ga gorenja off . Čezvišanje 500 kalorij ne vodi do povečanja telesne mase ,dodatnih 500 bo pogosto koristno. Ko ste ugotovili, idealno vnos kalorij za pridobivanje teže , lahko ohranijo to raven , dokler ne dosežete svojo idealno telesno težo.
Povečanje maščobe in ogljikove hidrate
Extra ogljikovih hidratov in maščob bo pomagatelesu, da se držite maščobe namesto da bi jo gori , medtem ko je tretja protein pomaga telesu za izgradnjo mišic. Lahko poveča maščob za pridobivanje teže , ki jih jedo veliko zdravih , visoko možnosti maščobe, kot je avokado, olivno olje, lanenim oljem in rib. Izbira zdravih maščob in polnozrnatih pomaga preprečiti morebitne negativne težave s srcem, medtem ko še vedno oskrbujejo telo z maščobo , potrebne za pridobivanje teže .
Strength Training
Trening za moč vam lahko pomaga , da hitro dodali težo telesa, ker je mišica težka . Da bi se dal na mišično maso , morate dvignite težke uteži vsaj tri dni vsak teden do točke, utrujenost mišic . Telo raste navajeni izvajati po štirih do šestih tednih , zato je pomembno , da povečanje teže ste dvižne po tem obdobju.
Fat Doplačila
dopolnila so potrebni, da vam pomaga na teži , kakor hitro je mogoče. Maščobna olja , kot so ribje olje in dodal, da pijače ves dan lanenim oljem lahko povečajo svoje prehranske maščobe . Veliko trgovinah ali trgovinah z zdravo hrano prodajajo veliko kalorij , ki vsebuje veliko maščob pijače , ki jih lahko porabijo pri vsakem obroku , da pomaga telesu pri dajanje na težo hitro. Te pijače so pogosto pakirani z dodanimi vitamini in minerali za podporo dodatni trening za moč in pomaga telesu, da presnavljajo dodano prehrane z večjim prehrane .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane