Kako izračunati vsebnost beljakovin v prehrano

Beljakovine sogradnik za vse mišice v telesu. Ko delate iz mišičnih vlaken v telesu solze , in boste morali popraviti mišice z beljakovinami . Za pravilno vnos zadostne količine beljakovin v vaši dnevni prehrani , ki jih potrebujete za štetje in izračunamo količino beljakovin v hrani , ki jo jeste . Potem , ob tem upoštevati , lahko prilagodite svojo prehrano , da bi povečali ali zmanjšali količino beljakovin , pomaga telesu graditi večjo mišično tkivo . Tisto, kar potrebujete
lestvico
Proste Prikaži več navodil

1

Določite telesno težo boste v najboljšem primeru želite. To bo pomagalo določiti količino beljakovin, ki jih je treba jedla vsak dan .
2

Pomnožite številko, ki ste se domislili s 0,36 . To jekoličina beljakovin v gramih , morate zaužiti , če stezdravi , fit posameznika. Če ne boste sami menijo, zelo zdrava in fit množijo želeno telesno težo 0,6 .
3

Poglej na zadnji strani embalaže za živila za izdelek, ki ga o tem , da bi jedli . Paket določa, kako velikobrok in koliko gramov beljakovin je v vsakem služijo .
4

Izmerite hrano , ki jo boste jedli z natančnimi obrokov . To se dogaja, da vam pomaga ugotoviti, koliko beljakovin jeste . Pri nekaterih živilskih proizvodov, morate skalo za pravilno tehta hrano in prišli do oskrbujejo velikosti.
5

Zapišite si količino beljakovin, ki jih zaužijemo po vsakem obroku . Poskusite jesti potrebno količino beljakovin , da bi dosegli želeno težo .
6

Dodajte do količino beljakovin, ki jih porabi na koncu vsakega dne .