Kako preprečiti pridobivanje teže v menopavzi

Med menopavzo obstaja več dejavnikov , ki se borijo proti zmožnostžensk, da ohrani zdravo telesno težo . Med nihanjem hormonov ,počasnejši metabolizem , izguba mišic in vsakdanjega stresa , povečanje telesne teže se zdi neizogibna. Na srečo , obstaja nekaj stvari, ki ženske lahko storite, da bi svojim organom ravnotežje , ki jih potrebujejo , da se prepreči pridobivanje telesne teže med menopavzo . Navodila

1 Dodajanje soje na vaši prehrani lahko pomagajo ravni ravnotežje estrogena .

Dodaj soje v svojo prehrano . Raven estrogena pade med menopavzo intelo izgleda na druge vire , kot so telesne maščobe , kožo in organov , za zamenjavo estrogen. To bo telo imajo na maščobe kljub dieti ali ravni vadbe . Jedo več soje ali ob sojinimi izoflavoni tablet bo nadomestil izgubljeno estrogen in uravnotežiti hormone . Zamenjava nekaj dnevne mlečnih izdelkov in mesa s sojo bo tudi nižje kalorij v vaši prehrani , ki bo v pomoč pri hujšanju .
2 Uživanje sadja in zelenjave pomaga pri uravnoteženju hormonov in hujšanje.

Jejte veliko sadja in zelenjave. Veliko sadja in zelenjave vsebuje fitoestrogene , kemikalije , ki pretentajo telo v razmišljanje, da ima več estrogena, kot je v resnici počne . Sadje in zelenjava vsebujeta tudi bor, mineral , ki pomaga telesu pri ohranjanju estrogen. Jedo več sadja in zelenjave , je tudi zdrava : So manj kalorij in se boste počutili polni več
3 Živila, kot so ovseni kosmiči sozdrav način jesti ogljikovih hidratov . .

Jejte diete z nizko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov. Najdemo v živilih, kot so bel kruh , predelanih prigrizki , testenine in alkoholne pijače ogljikovih hidratov poveča raven sladkorja v krvi in motijo ​​vaš metabolizem . Jedo preveč enostavnih ogljikovih hidratov lahko vodi do odpornosti na insulin , je stanje, v katerem vsi kalorij zaužijejo spremeni v maščobo . Izberite kompleksne ogljikove hidrate , ki jih najdemo v zelenjavi , sadje, ovseni kosmiči , rjavi riž in celih kruha pšenice , namesto tega.
4. Jejte beljakovine , kot pustega piščanca , za izgradnjo mišic .

Dodajte malo beljakovin na vsakem obroku . Po 35 let , mišična masa začne razčleniti v maščobo . Jedo beljakovine , skupaj z vadbo , vam bo pomagal graditi mišice . Izberite oreški, fižol in pusto meso , kot so perutnina, ribe ali Turčije.
5 Izboljšajte vaš metabolizem z vsakodnevno vadbo , kot je hoja .

Boost vaš metabolizem . Dodajanje vajo na vašo dnevno rutino bo pospešila vaš metabolizem , izgradnjo mišic , zmanjšanje stresa in zmanjša tveganje za bolezni srca. Narediti neko obliko vadbe --- vključno aerobika , plavanje, hoja, kolesarjenje ali športa ali treniranje --- vsaj 30 minut vsak dan .
6. Get dovolj spanja za obvladovanje stresa .

obvladovanje stresa . Kronični stres povzroča, da telo sprosti hormon kortizol , ki zmanjša vašo sposobnost , da izgubijo težo . Calm stres skozi redno vadbo , dobili dovolj spanja , jesti zdravo prehrano , pri čemer dnevno B -kompleksa vitamina in , če je potrebno , ki iščejo svetovanje ali zdravljenje.
7

Poskusite rastlinskega izvora. Črna cohosh , wild yam , chasteberry , šentjanževka in dong quai so dopolnila , ki pomagajo pri usklajevanju svoje hormone, tako da vaše telo lahko izgubijo težo .