Kako izgubiti težo na 1800 kalorij

Izgube teže ni raketna znanost . Če ste šele začeli nov režim prehrane , lahko Prisiljeni za štetje ogljikovih hidratov v maščobe razmerja ali dobili popolno količino vlaknin . Medtem ko so te stvari so pomembne za vaše prehrane , niso ključnega pomena za hujšanje. Ključ do izgube teže je kurjenje več kalorij kot ste vzeli noter Torej je mogoče , da izgubijo težo in ga hranite off , ne ukinjajo nobene skupine živil ali obupal puščave v celoti. Odvisno od vašega telesa , lahko izgubijo težo na zdrav ritem na robustnem 1800 kalorijdnevno. Tisto, kar potrebujete
Calorie kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Obiščite svojega zdravnika . Če imate preveliko telesno težo , bi potem prašijo teh dodatnih funtov izboljšali svoje zdravje . Vendar pa je pred vkrcanjem na kateri koli dieti ali uveljavljati načrta , se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom, se prepričajte, da ste dovolj zdrava , da začne novo rutino. Zdravnik vam bo morda prav tako želeli na posebni dieti , ki skrbi za vaše zdravstvene težave .
2

Oglejte si , kaj jeste . Ena pomembna stvar , preden začne novo dieto je, da pogled na svoje stare prehranjevalne navade . Poskusite vodenje dnevnika hrane in za en teden zapišite vse, kar jeste . Lahko bi bil presenečen na samo , koliko kalorij jemljete v dnevno , ter zmanjšanje na 1.800 kalorij na dan, morda lažje , kot ste mislili .
3

Izračunajte vaš metabolizem . To je nekaj, kar boste morda želeli , da se posvetujte s svojim zdravnikom , čeprav obstajajo tudištevilo spletnih kalkulatorjev, ki vam bo pomagal ugotoviti, to številko . Izračunavanje presnovno težo , skupaj s svojo raven dejavnosti bo določil, koliko kalorij boste morali ohraniti ali izgubiti težo. Te številke so ponavadi samo stadion ocene ; kaloričen potrebe se lahko premika , odvisno od sestave telesa in celo genetike . Ampak,Športni teren jedober kraj za začetek .
4

Lahko imaš 1800 kalorij na dan in še vedno zanimive in zadovoljujoče jedi . Boste želeli, da bi se izognili nekaterim kalorij pasti , kot so sokov, sode in drugih kaloričnih obremenjeno pijač. Rezanje nazaj na predelane hrane in prigrizkov bo tudi vam pomaga , da dosežejo svoje cilje. Poskusi, da poskrbite, da vaša prehrana vsebuje zdravo ravnovesje polnozrnate žitarice , pusto beljakovin , sadja, zelenjave in drugih celoto in naravnih živil.
5

Dodaj vaja za vaše rutine . 1800 kalorij, lahko še vedno preveč za vas, da izgubijo težo , ki temelji na vaši ravni dejavnosti . Če si resnično želite shujšati , držeč svoj ​​dnevni vnos kalorij na 1800 kalorij , boste morali dodati vaja za vaše rutine . Koli kardiovaskularna vadba vam bo koristilo ; Ne bojijo oblik nizke intenzivnosti vadbe , kot so kolesarjenje ali hojo niti. Trening za moč in kardiovaskularno vaja bo tudi pomagalo povečati vaš metabolizem .