Kateri so dobri načinov za pridobivanje teže ?

Oseba, ki želi , da dodate dodatno težo svojega telesa mora to dosegli na zdrav način, da bi se izognili dodal zdravstvenih težav v procesu. Jedo velike količine maščob in sladkorja, za pridobivanje teže lahko privede do bolezni srca , raka ali kapi. Dobro pridobivanje telesne teže se osredotoča na dodajanje mišice , v nasprotju z maščobo , s prehrano, ki obide nezdrave hrane za energijsko vrednostjo , gosto in prehranski obroki in prigrizki. Uravnoteženih obrokov

Ustvari jedi z dobro bilanco hranil . Potrebujemo beljakovin, ogljikovih hidratov in nenasičenih in mononenasičene maščobe , ki se porabijo v pravilnih zneskih pridobiti težo predvsem sestavljeno . Po MedicineNet ,dobro razmerje hranil za dnevne obroke , je 60 do 70 odstotkov ogljikovih hidratov, 10 do 15 odstotkov beljakovin inskromno količino maščob . Hrane v dnevnem obroku mora biti veliko kalorij , vendar vsebujejo majhne količine maščob in sladkorja . Zdrave maščobe najdemo v živilih, kot so oreščki, ribe in oljčnega olja . Beljakovin v živilih, kot so fižol , vključno s črno , Pinto in soje , prav tako pomaga pri zdravem telesne mase . Ogljikovi hidrati v celih zrn kruha in testenin dodali vlaken, hranil in kalorij na obrok .
Jejte pogosteje

Večina ljudje jedo tri velike obroke na dan v obliki za zajtrk, kosilo in večerjo . Po MayoClinic , jedo okoli šest manjših obrokov , namesto treh velikih obrokov , jedober način , da pridobijo zdravo telesno težo . Snacking med obroki naj bo sestavljena kalorij gosto hrano, kot arašidovo maslo, sir, granolo palice in otrobi kolački . Jedo zdravo malico, kot sendvič s kikirikijevim maslom , pred spanjem , tudi pomoč pri zdravem telesne mase .
Dodajanje Calorie Rich Sestavine

nekaterih živil in sestavin se lahko doda v posodo za dodatno vzpodbudo kalorij in hranil. Narezan sir , doda jedi , kot so juhe , umešana jajca ali enolončnice , jeflavorful način za pridobivanje zdravo telesno težo . Po HealthNews , lahko mleko v prahu se uporablja v omake, juhe in napitke za dodatnih kalorij in beljakovin .
Izbrati pravo Pijače

nekatere alkoholne pijače , pogosto jih porabi veliko ljudje , kot so soda , kavo in čaj , le malo pomoči za zdrave telesne mase , ker imajo malo ali nič hranil ali drugih kalorij. Dobra pijača , ki ne pomaga pri povečanju telesne mase je napitke alizdrav shake narejeni iz mleka , sok in majhno količino lanenih semen , po MayoClinic . Druga možnost za prehranske pijačasok , da jezmes dveh ali več vrst sadja . Izogibajte piti vsaj pol ure pred in po zaužitju obroka , da se prepreči vmešavanje s svojim apetitom .