Kako pridobiti težo počasi

Čeprav je bolj pogosta slišati o ljudi, ki želijo izgubiti težo, obstajajo tudi ljudje v želji , da pridobijo težo. Pridobivanja teže je treba narediti počasi , s hitrostjo od 1 do 2 kg na teden . Hitro povečanje telesne teže , je nezdravo in pomeni samo, da si pridobivajo maščobe , ne mišice. Da bi preprečili dogaja od skinny do debel , narediti nekaj sprememb življenjskega sloga uspešno pridobivanje teže . Navodila

1

se odtehta sami pred svojim teže gain iskanje. S tehtanjem sami, lahko spremljate svoj ​​napredek na tej poti.
2

porabijo več kalorij kot ste spali . Če živite aktiven življenjski slog , morate porabijo več kalorij za pridobivanje teže, kot nekdo, ki vodi pretežno sedeči način življenja . Pomnožite svojo težo v funtih , ki ga je 20. dobiti minimalno količino kalorij, ki jih potrebujete za dnevno zaužiti .
3

Jejte do šestkrat na dan, vsake tri ure. Izogibajte se hrani za pitanje živil , saj bodo lahko le pomaga pridobiti težo nezdravega načina . Če želite pridobiti mišično maso v počasnem in zdrav način , da v visoki kakovosti, s hranili bogata kalorij , v živilih, kot so kožni manj piščanec , ribe, biftek , mleko , sir, sadje in zelenjavo . Jedo zajtrk, kosilo in večerja in tri majhne obroke na dan, bi moralo biti dovolj za izpolnitev vaše zahteve kalorij .
4

Pijte teže dobiček strese . Teža - gain trese telo oskrbite z veliko izgradnjo teža kalorij. So hitro in enostavno, da bi ga preprosto dodate služijo za sok ali vodo. Bodo tudi dobre zamenjave za zajtrk , če ste v naglici .
5

Vključiti teže usposabljanja v svoj življenjski slog , tri ali štiri dni na teden . Telovaditi z utežmi bo gradil mišične mase in mišične tehta več kot maščobe. Teža usposabljanje bo prav tako pridobivanje maščobe na zaliv in obdržati vaše telo napeta . Osredotočite se na spojine teže usposabljanja , kjer se izšlo več mišic z eno vajo. Primeri vključujejo brado -ups , počepe in mrtve dvigal.
6

Pijte veliko vode, da ostanejo hidrirani in polni energije . Dehidracija lahko privede do zadrževanja vode , ker ste prestrašil svoje telo v razmišljanje, da ne bo dobil nobene več tekočin . Telo uravnava tako, da držite na vodi , zaradi česar vam zdi, napihnjenosti in zabuhle .
7

spi osem ur na dan . Ko spite , vaše telo se obnavlja , tako da boste imeli dovolj energije za prihajajoče dan. Pomanjkanje spanja vpliva na vašo težo , pridobili napredek .
8

sami se odtehta vsak teden , da bi spremljali svoj ​​napredek . Če ste prenehali pridobivanje teže v obdobju dveh tednov , ste dosegli plato . Vsakič, ko plato , dodajte 250 kalorij na vaši prehrani premagati to .