Kako zmanjšati trebuh

Trmast trebuh maščobe več kot cestno zaporo med vami in manjši obseg pasu . Okrogel trebuh kaže na večjo dovzetnost za visok krvni tlak , povišan holesterol in visoke ravni sladkorja v krvi . Krčenje vaš izbočen trebuh vam bo dal na manjše tveganje za nekatere bolezni in bolezni , predvsem , bolezni srca. Zgrabi za svoje zdravje in se prilega v tistih starih kavbojk . Zmanjšajte svoj ​​trebuh maščobe s sodelovanjem v rednem režimu vadbe in oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad . Navodila

1

Pijte veliko vode na dan. Priporočljivo je, da pijete 8 oz . vode na dan . Pitna voda odpravlja dodatne kalorije , ki ga običajno bi dobili iz soda in sladkorja napolnjena pijače. Voda je tudiapetit .
2

zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij . Jedo manj nezdravo hrano , nabito polna maščob in praznih kalorij , lahko pomaga zmanjšati celotno telesno težo , vključno s trdno trebuh. Jejte manjše obroke in swap stvari, kot so čipi za zelenjavo in omako .
3

Walk off trebuh maščobe . Kanadska raziskava revije preprečevanje opozoriti, je pokazala, da ženske , ki so hodili živahno ,uro na dan za približno 3 mesece , so v povprečju izgubile 20% maščobe trebuh . Dodajanje hribe in preskoči ali počepe na vašo hojo rutino bo pomagalo povečati rezultate svojega neverjetno krči pasu .
4

Pogovorite se s svojim zdravnikom o hormonski terapiji . Pri nekaterih ženskah lahko menopavza prinese na dodatne teže v trebuhu . Hormonsko nadomestno zdravljenje ( HNZ ) lahko pomaga zmanjšati ta neželeni učinek . Pogovorite se z zdravnikom o tveganjih HRT , da ugotovite, če je pravi za vas.
5

sodelujte v dejavnostih, za trening moči . Lahko opravite trening za moč v ali iz telovadnice . Če bi raje ne porabijo denar za članstvo , razmislite o nakupu dumbbells , ali pa odpornost band. Trebušne trebušnjakov , sit- ups , pull- ups in squats so vaje za trening moči, ki ne zahtevajo strojev ali opreme.