Pet načinov za ohranjanje idealne telesne mase

vsi Prizadevamo si za telesno pripravljenost na neki točki v naših življenjih. Ta stalna bitka za nadzor nad telesno težo za večino odraslih porabi veliko posameznikov, vsak zbujam uro . Ko bomo dosegli cilj ,neizogibno spet povzpela do številke nalestvico nam je priklonila glave v poraz. Učenje, kako ohranjati idealno telesno težo , je prav tako pomembna kot doseganju tega cilja . Uspešno vzdrževanje teže predstavlja svojo lastno zelo edinstven niz izzivov , ki zahtevajo vztrajanjem na ciljih , izvajanju , omejevanje sladek vnos hrane , zmanjševanje stresa in spremljanje porabe hrane . Vaja

Redna vadba jesestavni del vzdrževanja idealne telesne teže. Glede na Oregon University zdravje in znanost , vadba zmanjšuje tveganje za bolezni srca in drugih vprašanjih , ki izhajajo iz debelosti . Strokovnjaki priporočajo uveljavljajo za 45 do 60 minut na dan , da izgubijo ali ohranijo težo. Vaja mora vključevati aerobne aktivnosti, kot so hoja, tek , kolesarjenje ali aerobika . Trening za moč dopolnjuje tudi aerobni program, ki ga gradi mišice in kurjenje maščob .
Štetje kalorij

vzdrževanje zdrave telesne teže vključuje pozorna na porabo kalorij . Za tiste posameznike, ki so že dosegli znatno izgubo teže , to pomeni spremembo življenjskega sloga . Ta sprememba se začne z izogibanjem sladkih in mastnih živil . Pravilno prehrana mora vsebovati veliko sadja , zelenjave in pustega beljakovin . Beli sladkorji in škrob, se je treba izogibati in jo nadomestiti z celih žitnih zrn in kruha . Oregon University zdravje in znanost pomaga razložiti pravilno vnos kalorij , ki jih navaja, da posamezniki običajno potrebujejo 10 do 12 kalorij za vsak kilogram telesne teže . Da bi ohranili svojo idealno telesno težo , pomnožite svojo idealno telesno težo 10 do 12 kalorij .
Water

Vsak posameznik bi moral zaužiti osem 10 - unča kozarca vode na dan . Voda pomaga odplakniti celični sistem in odstranjuje strupe iz telesa . Voda nima kalorij , zato jeidealen napitek za posameznike, ki želijo ohranjati idealno telesno težo .
Stress Management

zaseden življenja in visoka stopnja stresa ustvariti optimalne razmere odpade zdravstvenega bandwagon . Eating out , namesto da bi zdrave obroke doma na vrhu seznama načinov, da uniči idealno telesno težo . Omejiti jeste kot tudi porabo porcija , ko v restavracijah . Ker je veliko restavracij dati več kot en del na obrok , prosite za pol hrano , ki se embalirajo v prevzamejo domači posodo , preden začnete jesti . Stres prehrana vključuje snacking na poti ali ko zaskrbljujoče. Zaloge hišo z zdravimi prigrizki namesto čipov in piškotke za nadzor kompulzivno prenajedanje .
Preverite Teža Redno

Nakup visoke kakovosti lestvico in tehtajo sami enkrat tedensko . Vzdrževanje idealne teže vključuje pravilno prehranjevanje in telovadba , ki pa vključuje tudi bila seznanjena , ko morate pospešite svojo rutino. Naše telo je postalo precej uporablja za fizične aktivnosti v daljšem časovnem obdobju . Morda boste morali , da spreminja svojo vadbeno rutino , da izgubijo funt ali dva , ki ste jih opazili pri vaših tedenskih tehtajo -ins .