Vaja za podhranjena

Tam je vednoveliko govori o izgubi teže ali pridobivanje tanke, vendar niveliko pripravljenega razpoložljive informacije za ljudi, ki želijo pridobiti težo s povečanjem mišice. Prekomerna telesna teža lahko povzroči hude težave na vašem telesu , vendar pa prelahki lahko povzroči svoj ​​pravičen delež težav , kot dobro. Morda ste prelahki zaradi določenih zdravstvenih vprašanjih , motnje prehranjevanja ali kronične bolezni , ali pa morda le imajo višjo presnovo kot večina in se nahaja v majhnem okvirju . Diet

Telesna vadba in prehrana z roko v roki , ko gre za pridobivanje teže . Po mnenju dr Melina Jampolis , zdravnik specialist prehrane , eden od najpreprostejših načinov, da pridobijo težo, je s povečanjem vnosa kalorij . Če ste porabijo več kalorij v telo , kot je vaše telo gori ves dan , boste našli pridobivajo skupno težo . Dr Jampolis priporoča, da se približno 250 do 500 kalorij pomožnih dnevno , tako da ne pridobivanje teže prehitro . Vendar pa te kalorije ne bi smel biti iz smeti ali nezdravih živil; si je treba s poudarkom na hranljivih živil , ki ne bodo negativno vplivali na vaše telo , kot ste pridobili težo . Če iščete informacije o ocenjevanju , koliko kalorij boste spali na dan, si oglejte razdelek virov na dnu strani navedena kot " kalorij na uro. "

Po mnenju dr Jampolis in dodal, večina vaši dodatnih kalorij iz pustega beljakovin bo naredilnajveč dobrega . Vaše telo potrebuje približno 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan , vendar če iščete pridobiti mišice in težo , boste potrebovali več kot 1,2 grama . To je lahko tudi koristno , da se osredotoči ta vnos beljakovin okoli vadbe , za pomoč pri regeneracijo vaših mišic .
Vaja

Ko gledamo pridobiti težo , morate osredotočiti o odpornosti usposabljanju v aerobnih ali kardiovaskularne dejavnosti, kot so tek , pravi Jason Ferruggia Iron Magazine. Aerobne in kardiovaskularne vaje lahko povzroči, da izgubijo težo in mišično maso , v nekaterih primerih . Za usposabljanje odpornost morate biti poudarkom na sestavljenih vaj ali vaj , ki se osredotočajo na več kot enem samem gibanju , pravi Jeff Anderson , avtor Optimum anabolics . Sestavljene vaje lahko vključujejo počepe , klop pritisnite mrtvo dviganje vojaško pritisnite pull- ups in sklece . Moral bi se osredotočajo tudi na največjem mišične mase v telesu , za katero je najbolj predvsem na spodnji del telesa , kot so mišice zadnjice , hamstrings in bolečin .