Stvari je treba jesti, da na teži

Če se vam zdi , da je težko pridobiti težo , je lahko posledica ti imajo visok metabolizem, visoko raven telesne dejavnosti v primerjavi s količino kalorij, ki jih uživajo , bolezni ali morda kombinacija teh dejavniki . Pridobivanje telesne teže se zgodi, ko jekoličina kalorij, ki jih sprejmejo v višji od zneska kalorij boste spali . Dajanje na težo bi bilo treba storiti , ki ga jedo hranljivih živil z veliko beljakovin , ogljikovih hidratov in zdravih maščob in vadbe, ne pa nakladanja o sladkih ali obdelanih " nezdravo hrano " . Beljakovine

Protein pomaga telesu , da pridobijo mišice , ki daje telesu dodatno težo. Beljakovine, pridobljene iz živalskih virov , so najboljši, saj so v njih tudi nekaj maščobe , kar je koristno za pridobivanje teže , ker so beljakovine, ki vsebujejo nekaj maščobe kalorij višja od tiste, ki nimajo maščob . Sirotkine beljakovine , jajca, piščančje prsi , puranje prsi , losos , tuna , losos, pusta govedina in jagnjetina so vse velike možnosti za visoko kakovostne beljakovine. Mlečni izdelki, kot so skuta , mleko z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo maščob jogurt so tudi dober vir beljakovin . Izogibajte se mastne kose govedine , svinjine , klobase , slanino in cel mlečne izdelke , ker vsebujejo velike količine nezdrave nasičene maščobe .
Hidrati

Sestavljeni ogljikovi hidrati , ki se imenuje škrobi , drug vir kalorij gosto živil z visoko hranilno vrednost . Krompir, jam, riž , žita , stročnice in testenine so dober vir ogljikovih hidratov , ki so potrebni , da dajo na maso. Cela zrna , kot so ovseni kosmiči , smetano pšenice in kruha so tudi veliko škrob , ki vam bo pomoč pri povečanju telesne mase .
Zdrave maščobe

zdravo , nenasičene maščobe so še en pomemben dejavnik pri dieti telesne mase . Maščobe imajo več kot dvakrat toliko kalorij na gram kot ogljikovi hidrati ali beljakovine. Vendar pa je treba manj kot 15 odstotkov kalorij, ki jih porabijo, iz maščob . Viri za prehranske maščobe , ki jih morate vključiti olivno olje , sončnično olje, laneno olje, orehi , avokado , arašidi, arašidovo maslo, mandlji , borage olje in olje iz žafranike .