Ogljikovi hidrati sopomemben vir energije v katerem koli dieti . Ogljikovi hidrati se uporabljajo za ustvarjanje glukozo, ki prispeva h telesom čez dan . Glukoze lahko uporabimo takoj ali vtelo lahko shrani v jetrih in mišicah , dokler je to potrebno . Obstaja več znanih diet , ki spodbujajo posameznike , da omejijo količino ogljikovih hidratov v svoji prehrani , da izgubijo težo. Mayo Clinic priporoča prejemajo od 45 do 65 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov , vendar. Za zdravo prehrano , ki spodbuja izgubo teže , jedobra ideja , da bi jedli večinoma kompleksne ogljikove hidrate , in tiste, ki so višje z vlakninami , kot so polnozrnate žitarice , zelenjava, sadje in fižol . Prečiščenih ogljikovih hidratov , ki so bile obdelane se je treba izogniti , ker je postopek , ki jih podrobneje odstrani pomembnih hranil , kot so vlaknine , vitaminov B in železa . Rafinirani ogljikovi hidrati, je mogoče najti v živilskih proizvodih , kot so piškotki , pecivo , beli riž in bel kruh .
Maščobe
V nasprotju s tem , kar nekateri verjamejo dieti , ne vse maščobe slabo za vas . Nekatere maščobe so dejansko potrebni za ohranitev človeškega telesa . Maščobe spodbujajo absorpcijo pomembnih vitaminov in pomagajo pri vzdrževanju in funkcijo celičnih membran . Prav tako igrajo vlogo pri krepitvi imunskega sistema . Vendarenergija maščob v zelo koncentrirani obliki . Obstaja skoraj dvakrat toliko kalorij v en gram maščobe , saj so v en gram ogljikovih hidratov ali beljakovin . Poleg tega obstajajo nekatere vrste maščob , kot so nasičene in trans maščob, je to zvišanje holesterola in tveganje za bolezni srca in ožilja . Nasičene in transmaščobne kisline lahko povzroči tudi telesne mase in se je treba izogibati v največji možni meri . Kot rezultat , je treba živila , kot so maslo, margarina, krajšanje in živalskimi maščobami, je omejena pri zdravi prehrani . Glede na kliniki Mayo , bi odrasli omejujejo njihovo dnevnega vnosa maščob , da med 20 in 35 odstotkov njihovih dnevnih kalorij . Če se potrudiš , da izgubijo težo , izberite zdrave vire maščob , kot so oreščki, kokosov oreh , avokado, semen in olivnega olja.
Protein
Beljakovine sopomemben gradnik vsake organov , celične in tkivne v človeškem telesu . So razčleniti na redno in jih je treba nadomestiti, tako da protein naj bi predstavljali pomemben del vaše prehrane ohraniti visoko raven v telesu . Ko je protein zaužitju , se pretvori v amino kislin, ki so shranjeni in pozneje uporabi za nadomestitev protein , kjer je potrebno . Skupne živila , ki vsebujejo beljakovine, so meso , ribe, perutnina , fižol, jajca , oreščki , mlečni izdelki , žita in nekaj sadja in zelenjave. Vegetarijanci lahko prejme veliko količino beljakovin iz tofu in druge izdelke na osnovi soje živilskih proizvodov. Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni je priporočeni prehranjevalnih vnosa beljakovin za ženske starosti 19-70 in nad je 46 gramov , medtem ko naj bi moški v tej starostni skupini zaužiti 56 gramov beljakovin na dan. Medtem ko beljakovine , jebistven del zdrave prehrane , bi morali tisti, ki si prizadevajo, da izgubijo ali nadzorujejo njihovo težo poiskati oblike z nizko vsebnostjo maščob beljakovin . Izberite z nizko vsebnostjo maščob ali nemastno mleko in siri . Uporabite beljakov ali jajčne nadomestke , ko je to mogoče , in se odločijo za vitkejšo kose mesa. Trim vidne maščobe proč in odstranite kožo iz perutnine , kot piščancev in puranov . Ko jedo ribe, izberejo tiste, ki so bogate z omega- 3 maščobnih kislin , kot so losos , sled in postrvi , ker imajo dodatne koristi, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in holesterola , in lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka , kot dobro.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane