Visoke Carb Foods

Največ ogljikovi hidrati se razgradijo v molekule sladkorja, ki ga prebavnega sistema , da zagotovi telo z energijo za opravljanje telesnih funkcij . Fiber predstavlja samo ogljikove hidrate , daprebavni sistem ne more razgraditi , po šoli Harvard za varovanje zdravja . Športniki lahko koristi od kratkoročnih visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane , saj ogljikovi hidrati zagotavljajo mišice z energijo za vadbo. Polnozrnat hrana , sadje , zelenjava in mlečni izdelki vsebujejo visoke količine ogljikovih hidratov. Polnozrnat Foods

polnovrednih živil zrn nosijo velike količine škroba, ogljikovih hidratov , ki lahko vaše telo počasi prebavljiv , brez povzročanja hitre spremembe v krvni sladkor . Polnozrnat kruh, ovseni kosmiči , žita in testenine narediti odličen vir ogljikovih hidratov . Glede na javno šolo Harvard za zdravje , lahkotelo veliko hitreje prebavijo ogljikovi hidrati v belem kruhu , ki lahko povzročijo hitre dvige krvnega sladkorja .
Sadje

Sadje bo odličen vir ogljikovih hidratov, vitaminov in hranilnih snovi. Naravno kompleksnih ogljikovih hidratov iz hrane , kot sta sadje koristtelo več kot enostavnih sladkorjev iz predelanih ali rafiniranih živil, ki niso veliko kalorij , po Medline Plus. Sadje , ki vsebujejo največ ogljikovih hidratov vsebujejo jabolka , banane, suhe slive in fige . Sadje z manjšimi količinami ogljikovih hidratov vključujejo lubenice, jagode in melone .
Zelenjava

Veliko zelenjave vsebujejo visoke količine ogljikovih hidratov , vključno s krompirjem , korenje, artičoke in grah . Lahko služi zelenjave surove ali kuhane , sajproces kuhanja ne pijavka nobenih ogljikovih hidratov, od zelenjave. Glede na spletni strani Ameriške zveze za srce , z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane , ki vsebujejo sadje , zelenjavo in nemastnih mlečnih izdelkov pomaga zmanjšati krvni tlak.
Mlečni izdelki

mlečnih izdelkov, kot jogurt , sir in mleko zagotavljanje visokih vrednosti ogljikovih hidratov , kot tudi beljakovin , kalcija in vitaminov . Non- maščobna hrana, mlečni delati dobro za visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane za ne- športne namene , čeprav lahko športniki želijo uporabiti nizko vsebnostjo maščob ali redno mlečnih izdelkov v njihovi prehrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov .