Kako Cut Fat & Uporabi anaerobna Vaja Burn Fat

Čeprav aerobne vaje, kot so hoja ali tek gorijo maščobe bolj učinkovito kot anaerobnih vaj kot so uteži ali treninga za moč , anaerobne vadbe in diete z nizko vsebnostjo maščob igrajo pomembno vlogo pri izgubi maščobe . Poleg 150 minut zmerne intenzivnosti aerobne aktivnosti na teden , Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da se vključijo v trening moči , kar je anaerobna , dvakrat tedensko . Kot ste izgubili težo skozi dieto , bo anaerobna vadba pomaga določiti in vaše mišice , ki vam vitkejšo videz. Tisto, kar potrebujete
telovadni copati
uteži ali trakov Neomejeno steklenico vode
Proste Prikaži več navodil
Rezanje Fat
1

Vključi maščob v vašem prehrana , kot jih zagotavljajo kalorij , izpolnjujejo vas in vsebujejo esencialne maščobne kisline , ki absorbira vitamine A so topni v maščobah , D , E in K. Sledite ministrstvo Združenih držav za prehranskih smernic za kmetijstvo za odrasle , ki ga omejuje vašo celotno vnos maščob pa je, da 20 do 35 odstotkov dnevnih kalorij .
2

Ponovno nasičenih maščobnih kislin, ki so trdni pri sobni temperaturi , z mononenasičenih in polinenasičenih maščobnih kislin, ki so tekočine pri sobni temperaturi . Izberite masti na rastlinski osnovi izključujejo pa kokosovo olje, palmovim oljem in palmovega olja . Zmanjšati na vaši skupni porabi živali , izbiro morske hrane v primerjavi z drugimi vrstami mesa .
3

Izrežite trans maščobnih kislin z omejitvijo živil , ki vsebujejo delno hidrogenirana olja . Čeprav so transmaščobne kisline nenasičen , imajo drugačno strukturo in učinek kot naravno nenasičene maščobe . Hidrogenirano rastlinsko olje , na primer, je trdno na sobni temperaturi in ne imeti enake koristi za zdravje , kot rastlinsko olje.
Anaerobni Fat Burning
4

Izberite treninge kot kot je dvigovanje uteži , ki delajo z uporom pasovih , sklec , situps , joga, ali dvorišče delo, kot so kopanje ali kidanje , da bi dobili anaerobno vadbo . Upoštevajo priporočila CDC z vključitvijo vseh vaših večjih mišičnih skupin, - . Noge , boki , hrbet, trebuh , prsi , ramena in roke
5

Zmanjšanje ali odprava svoje počitke med sklopi povečati vaš srčni utrip in izgorevanje kalorij . Dviganje uteži , na primer, na zmerni ravni intenzivnosti opekline 262 kalorij na uro za 168 funtov osebo , ker bo dviganje uteži na živahni ravni skoraj podvojili svoje izgorevanje kalorij , jo povečal na 463 na uro , glede na spletni strani zdravje Status .
6

Dodaj intervalni trening za vaše anaerobne treninge . Intervalni trening ohranja vaše treninge bolj razburljivo in vam pomaga izgubiti več maščobe , v skladu s MayoClinic.com . Intervalni trening vključuje aerobno naprava v svoj anaerobni vadbi. Lahko , na primer, dokončanje niz biceps kodre , ki ji sledi niz skoki fantov poveča srčni utrip in gorijo več maščobe .
7

Uporabite vezje usposabljanje , ki se zaključi en niz vsaka vrsta anaerobne vadbe zaporedoma v vašem programu , ne pa obrtniška tri ali štiri nize ene vrste vadbe , preden nadaljujete na naslednjo. Ponavljanje celotno vezje dvakrat ali trikrat brez počitek med vajami bo povečalo vaš srčni utrip in poveča izgorevanje maščob .