Kako za prehod na nizek GI prehrane

Obstaja veliko razlogov, zakaj je prehod na nizkim glikemičnim indeksom ( GI) koristna . Kontroling sladkorno bolezen ali Predijabetes je eden od razlogov , da nekateri ljudje stikalo . Glede na WebMD , " visoki glikemični indeks živila , običajno raven sladkorja v krvi višja . " Poudarjajo tudi, da so ljudje , ki uživajo hrano, ki so nizko na glikemični indeks imajo nižje ravni telesne maščobe. Ali ste se trudijo za obvladovanje diabetesa ali pa preprosto , da izgubijo težo , lahko dieta GI vam pomagajo pri vaših prizadevanjih . Making stikalo lahko težko na prvi, ampak ko boste navadili , da jedo živila , ki so nizko na glikemičnim indeksom , boste ugotovili , da je zdrava prehrana je enostavno. Tisto, kar potrebujete
glikemični indeks
Prikaži več navodil

1

Odstraniti vse vire očitno sladkorja iz vaše prehrane . To vključuje pecivo, krofi , sladkarije, sladke žita in drugih živil , ki je dodan sladkor z njo. Sladkor je ena od najvišjih živil z geografsko označbo se lahko porabijo . Prav tako boste opazili , da so visoke tudi rafinirana živila, kot so bel kruh , krekerji in čipsa na glikemični indeks . Višjaje hrana na indeks ,hitreje bo to vplivalo na vaš krvni sladkor . Cilj dieti z nizkim GI je, da relativno nizka in stabilna raven sladkorja v krvi .
2

Naučite se glikemični indeks skupnih vrednosti živil . Obstaja veliko knjig in spletnih strani , kjer si lahko ogledate glikemični indeks različnih živil . Dal seznam hrane, ki jo jedo in njihov glikemični vrednost na vašem hladilniku za hitro referenco .
3

odpraviti ali zmanjšati na živilih , ki imajo visoko vrednost GI , kot so beli krompir , beli riž in bel kruh . ( Razen če je cvetača, če jehrana bela, vam verjetno ne bi smel jesti na dieti z nizkim GI . ) Glede na Harvard School of Public Health , " lahko prebavljiva ogljikovih hidratov iz belega kruha, bel riž , pecivo , Posladkane sode , in drugih visoko predelana hrana lahko prispeva k povečanju telesne mase , moti pri hujšanju in spodbujanje diabetes in bolezni srca. " Ne boste želeli , da se v celoti odpravi zrna , čeprav so razmeroma visoko na glikemičnim indeksom . Dobro zdravje je potrebna uravnotežena prehrana . Namesto tega jedo polnozrnatih --- saj so manj predelana , pa traja dlje, da prebaviti , zaradi česar sonižji GI hrane .
4

Jejte več beljakovin in zelena zelenjava , ki sta nizka glikemični indeks . Vrtnine, kot stročji fižol, špinača , bučke in gobe so "zastonj" hrana , ko ste na dieti z nizkim GI .
5

Eksperimentirajte z novimi načini za pripravo hrane. Lažje je, da preklopite na bolj zdravo prehrano , če se nove zdrave hrane , ki jo jedo dober okus . Poglej nove načine priprave hrane , kot so na žaru mesa in zelenjave , s čimer svojo mešamo- Fry in dodal scrumptious kombinacije zelišč in začimb za amp okus brez dodajanja sladkorjev .