Kako se določi število kalorij , ki jih je treba v enem dnevu , da ostanejo zdravi

Bistveno je, da veš , koliko kalorij boste potrebovali , da ostanejo zdravi . Vedo, koliko hrane morate zaužiti dnevno bo vaše telo močno in vam pomaga izogniti prenajedanje in pridobivanje teže . Odstotki na oznakah na živilih temeljijo na vnos kalorij za 2000 kalorij na dan , ki je pogosto manj kot jo zahtevajo . Online kalkulatorji so na voljo , da vam pomaga določiti vaše dnevne priporočene količine ; Kljub temu pa je pomembno vedeti, kako ročno določiti svoje potrebe kalorij . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Pen
knjiga
Proste Prikaži več navodil

1

Bodite natančne meritve telesa. Zapišite svojo višino glede na vaše zadnje fizično . Poleg tega posnemite trenutno težo --- to jedobra ideja, da si tehta trikrat ali štirikrat v teku nekaj minut , da se zagotovi , da imate pravo številko .
2

spremeniti vaš višina in teža znaša metric . Metoda Harris - Benedict določanja vaš bazalni porabe energije ( BEE ) uporablja metrične meritve . Razdelite vaše skupne funtov za 2,2 ugotoviti težo v kilogramih . Pomnožite svojo višino v cm z 2,54 pretvoriti svojo višino v centimetrih .
3

Izračunaj svoj ​​BEE . Če ste moški , pomnožite svojo težo z 13,75 , nato pa dodajte svojo višino , pomnoženo s 5,003 . Ko imate vsoto , dodamo 66,5 . Odštejte svojo starost , pomnoženo s 6,775 od tega zneska . Če ste ženska , pomnožite svojo višino z 1,85 in pomnožite svojo težo z 9,563 . Dodaj 655,1 na vaše telesne višine in teže izračunov nato odšteje vsoto tvojih letih , pomnoženo s 4,676 .
4

določiti raven aktivnosti /faktor. Če ste sedeči , vaša dejavnost faktor 1,2 . Opravljanju nalog, za gospodinjstvo naredi vaše dejavnosti količina svetlobe, z 1,375 faktorjem . Izberite zmerno raven --- je 1,55 faktor --- če vadite nekaj dni na teden , in izberite izredno veliko dejavnosti ( 1.725 faktor) , če opravlja živahna dejavnost vsak dan. Profesionalni športniki imajo običajno faktor 1,9 , saj so izjemno aktivni.
5

Izračunaj svoj ​​bazalni metabolizem ( BMR ) . Pomnožite vaš bazalni porabe energije s faktorjem , ki ustreza vašemu ravni dejavnosti . Na primer,30 -year- old moški , ki je 6 metrov visok in 190 £ imajo čebeli 1,899.14 . Če je zelo aktiven , bi bil njegov BMR , ali kalorij potrebni za vzdrževanje teže , je 3276 .
6

Določite vrednosti za hujšanje. Če se potrudiš , da se opusti težo , boste morali , da porabijo manj kot vaš BMR . Odštejemo 500 kalorij iz vaše vsakdanje BMR za 1 funtov izgube zaradi teže vsak teden ali 1000 kalorij za izgubo 2- funt . Po mnenju Vprašajte dietetik , nikoli ne jeste manj kot 1200 kalorij na dan, ali boste izgubili mišično maso .