Uvesti aerobno vadbo v svoj dnevni urnik . Vzorec je to vaja , ki temelji na vaše trenutne ravni telesne dejavnosti in potrebam hujšanje . To je v redu , da začnete s svetlobo aerobno vadbo in počasi vaš način dela v bolj zahtevnega programa , še posebej, če je vaša trenutna raven aktivnosti nizka. Izogibajte se precejanje sami ali potiskanje vaše telo tudi izven njenih naravnih fizičnih omejitev . Aerobna vadba je odlična za hujšanje. Komolec jetežko regija posebej usmerjeni , ampakna splošno aerobna vadba pomaga zmanjšati svoje celotne ravni maščob .
2
Povečajte vnos naravna vlakna in prehod na dieti z nižjo vsebnostjo maščobe . Prehranavisoka vsebnost vlaknin zmanjšuje količino maščob v telesu , ki jo absorbira ; vlaken dodatke je mogoče sprejeti v času obroka. Visoko fiber živila vsebujejo oreščki , nekatere zelenjavo, sadje in kruh z visoko vlaken in testenine . Preverite prehransko informacije o živilih, preden jih kupijo , in ne prevzemajo oni so veliko vlaknin . Na primer, nekateri pšenični kruh v vlakna zaradi procesa kuhanja , ki se uporablja nizka . Elbow maščoba se pojavi, ker so mišice okoliških komolec redko uporabili v vsakdanjem življenju , vendardobro zasnovan dieta pomaga zmanjšati svoje celotne zaloge maščob .
3
Bodite mišice okoli komolca . Razširiti svojo roko pred seboj z dlani obrnjene navzgor. Naj bo vaš nivo roke s tal in ga držite na mestu. Boste opazili strm porast mišične napetosti , ker ste uveljavljanja mišice, ki jih redko uporabljajo v vsakdanjem življenju . Drži to predstavlja od 30 do 60 sekund naenkrat , da ponovimo vajo 10 in 20 -krat vsak dan . Zvili komolec pri tej vaji , oziroma tako, da roko nad . Tako bo premik napetosti do drugih mišičnih skupin višje na roko , in ne zagotavljajo pomoč pri osamitvi območje okoli komolca .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane