Diet & Vadbeno rutino

Obstaja veliko različnih vadbene rutine med katerimi lahko izbirate . Pravo kombinacijo dieto in telesno vadbo , je odvisno od trenutnega fizičnega stanja in osebnih ciljev . Medtem ko so posebni primeri zahtevajo posebne rutine , večina ljudi lahko nadzorujejo svojo težo in izboljšati svojo kondicijo s standardno prehrano ali vadbeno rutino . Lahko izvaja in shujšati ne da bi kdaj stopiti v telovadnici . Gre jedo pravico živil in ostati aktiven. Diet

pazite, kaj jeste . Pomembno je, da porabijo pravo hrano za nadzor vaše telesne mase in ohranjanje dobrega zdravja . Mnogi ljudje jedo veliko preveč sladkorja , in to jeglavni vzrok debelosti in drugih zdravstvenih vprašanjih. Prenehati jesti sladkarije in hitro hrano . Poskusi, da izrežemo mastne hrane in enostavnih ogljikovih hidratov iz vaše prehrane . Primeri za to vključujejo soda , testenine, bel kruh , hamburgerje , pomfrit in čips . Uporabite zdrav razum , ko gre za izogibanje hrane. Osredotočite se na kompleksnih ogljikovih hidratov , zelenjave , sadja in hrane, bogate z beljakovinami . Za zajtrk jedel kuhana jajca z rezino polnozrnati toast. Poskusite jesti solato s piščancem na žaru za kosilo . Dušene ribe s strani zelenjave naredi dobro večerjo , lahko pa je top off z nekaj svežega sadja za sladico. Jedo manjše porcije in piti veliko vode, vam bo pomagal zmanjšati velikost želodca. Malo po malo , bodo vaše hrane cravings zmanjša, kot ste slim navzdol vaš vitek stas .
Cardio Vaja

temelj vsake vadbe je kardio . , Kar potrebujete za vaš srčni utrip in spotil za skok - začetek vaš metabolizem in spali kalorij . Razveljavilo vsaj pol ure za kardio vadbo tri dni vsak teden . Štiri ali pet dni na teden, je bolje, če želite izgubiti veliko težo . Sorta je vednodobra ideja , da bi ohranila svojo vadbeno rutino postal dolgočasen . Vsak teden , se prepričajte , da spreminjajo svoje kardio zasedanje. Na eni seji , gre za dolge razdalje vodijo v parku . Jog v živahnem tempu pol ure . Za naslednjo sejo , delo na intervalnega treninga z ročno uro . Začnite sejo z lahkim tek za dve minuti . Nato teče tako hitro , kot si lahko za trenutek , preden je znižala svojo hitrost počasnega tek znova. Jog in obnoviti za dve minuti , nato pa znova že . Ponovite ta cikel za dvajset minut. Druga možnost za kardio seje je, da vožnja s kolesom za pol ure . Ta dodaja malo sorte, da se vaše rutinsko , in res deluje vaše mišice nog , če greš za vožnjo navkreber .
Strength Training

Ne vaja rutina , je popolna brez nekaj treninga za moč . Močnejše mišice , ki vam pomaga doseči bolj napeta videz in mišice porabijo tudi več kalorij kot redni tkiva , tako da bo lahko obdržati težo off z okrepljenim presnovo . Opravite Trening za moč trikrat na teden , po možnosti na dneve , ki jih ne delaš kardio . Nekega dne bi moralo biti namenjeno sklece . Ta vaja deluje prsnem košu, ramena in triceps . Opravite pet sklopov deset sklece za začetek, in vaš način dela od tam . Naslednja seja je za vaše jedro. Opravite tri sklope dvajset trebušnjakov , in tri sklope dvajset sit- ups. Zadnji dan je za nogo Lunges na tonski noge in glutes . Stoji ravno , traja dolgo korak z desno nogo . Zdaj bend dol z levo nogo , dokler vam levo koleno skoraj dotakne tal . Zadržite položaj za eno sekundo in se počasi vrne na svoj ​​začetni položaj . Ponovite ta predlog za dvajset ponovitev pred prehodom noge. Izvajajo tri nize za vsako nogo . Izmenično vaje za treniranje moči kot ti naredi vaš vaja rutinsko bolj zanimivo in daje tudi mišice časa za okrevanje in obnovo po telovaditi vsak teden .