Nasveti za pridobivanje teže za 13 -letnike

Thirteen -letni najstniki pogosto trpijo zaradi vprašanj, povezanih slikovnih telesa. Manjše najstniki občutek drugačen od svojih vrstnikov in bi želeli pridobiti težo . To vprašanje vpliva tako fantje in dekleta , kot so delo s puberteto. Medtem ko bi lahkoželjo, da bi se zredila intenzivno , je treba storiti šele po zdravniški predlog in starševski nadzor . Zdravniki bodo oceniti višino teen in težo , da ugotovi, če je dejansko podhranjena. V medicinskih izrazov , " prelahki " pomeni, dateen pade v 5. percentila ali manj na ITM - za - starost lestvici . Kozdravnik ugotovi, da je trebateen pridobiti težo , bi moralpoudarek vedno na odločitev izbire zdrave hrane in pravilno vadbo. To so vidiki življenjskega sloga , ki lahko starši nadzorujejo . Del Velikost

Čeprav se morda zdi protislovno , zmanjšanje velikosti vašega teen obrokov . Četeen čuti pritisk , da bi jedli več in čuti občutljivo o njeni teži , jedo postanechore in vsak obrok postanevir stresa . Namesto , da vaš teen manjše, bolj obvladljive dele in dovoljujejo drugi helpings .
Povečati število obrokov in prigrizkov

Po prehrano na kliniki Mayo , podhranjenih najstnikov smeli jesti pet ali šest manjših obrokov na dan. To bi vključevalo tradicionalni zajtrk , kosilo in večerjo , plus velike prigrizke med vsako od njih.
Izberite visokokalorične , hranljivih živil

zagotavljanje vaše teen z visoko kalorično vrednostjo , hranljive prigrizke . Dobre možnosti vključujejo oreški , sir , jogurt, suho sadje , granolo in sendviči , narejene s kruhom polnozrnati .

Substitucijami in dopolnitvah

pomaga vaš 13 -year- stara telesne mase, jih lahko nadomestite visoko kalorično hrano za manjšo kalorično vrednostjo . Na primer, uporabite polnomastno mleko namesto posneto mleko , služijo napitke namesto navadnega sadnega soka ali izberite banane nad grozdja. Lahko tudi povečajo kalorične obroke vašega teen z dodajanjem majhne količine kalorij hrane, bogate . Na primer, lahko dodate Zrno arašidovega masla za vaše teen jabolčnih rezin , dodatnim rezino sira na svojem sendvič in sadje , da ji žito. Dodate lahko tudi fino mletih lanenih semen za napitke in žitaric .
Pijača

Bodite prepričani, da ostaja vaša 13 -year -old ustrezno hidrirani , vendar ne služijo pijače z obrok . Pijače bo zapolnila vaš teen navzgor hitro , zaradi česar manj prostora za hrano . Namesto tega spodbujajo vaše teen piti pred ali po obroku . Ponudite svojo najstniško sok ali mleko .
Vaja

dobra vaja navade lahko pomaga vaš najstnik zredila . Trening za moč bo gradil mišične mase . Vaja , na splošno, se bo povečala tudi apetit Your najstnik . Zdravniki priporočajo , da najstniki dobili vsaj eno uro telesne dejavnosti na dan.