1400 Calorie Diet Meniji

Po 1.400 kalorij na dan, diete lahko pomaga izgubiti odvečno težo, vendar je potrebno nekaj skrbno načrtovanje . Načrtujte svoje obroke vnaprej , še posebej, če ste novi na dieto . Čez nekaj časa , boste začeli , da se naučijo , katera živila lahko jeste in še vedno ostati v vašem mejo 1.400 kalorij . Ustvariti nekaj 1.400 kalorij , dietna , da boste dobili skozi prvih nekaj tednih in vam pomaga načrtovati vaše nakupovalni seznam . Calorie Distribution

Odločite se, kako boste razdeliti vaš kalorij dodelitve ves dan. Če jeste 700 kalorij za zajtrk , ne boste imeli veliko kalorij levo za preostanek dneva in se bo na koncu občutek lakote .

Poskusite delitvijo 1400 kalorij s številom obrokov , ki ga nameravate pojesti na dan . Če boste jedli le tri obroke , potem bi vsak obrok vsebuje okoli 465 kalorij . Dnevni meni o tem načrtu bi bilojajce , sir in pršut omleta na opečen angleški muffin za zajtrk , solata s piščancem za kosilo in špageti z nizko vsebnostjo maščob mesno omako za večerjo .

Lahko bi tudi pojesti pet manjših obrokov od 280 kalorij ali tri 400 - kaloričnih jedi z dvema 100 - kaloričnih prigrizkov. Jedomalo čez dan lahko pomaga ostati polne . Na primer, skodelico žitnih s pol skodelice posnetega mleka in tri jagode za zajtrk , skledo juhe s štirimi slanih krekerjev za kosilo , piščanec na žaru in stročji fižol za večerjo , injabolk in korenja palic z Humus za prigrizek .
del velikosti

bistven del načrtovanja meni 1.400 kalorij je merjenje velikosti obrokov . Ne verjamem, da lahko samo zrkla del . Še posebej, ko prvič začnete, boste morali uporabiti svoje merilne skodelice . Na primer, lahkoskodelico žitnih je le 100 kalorij , ampakdejansko skleda polna žita bi lahko dve ali tri skodelice --- podvojitev kalorij ste mislili, da so jedli . Poleg tega morate paziti na velikosti, ki služijo naveden na škatli . Nekatere žitarice imajo velikost serviranje le pol skodelice .

V primerih, ko morda ne boste mogli meriti porcij , uporabite dokazano metodo ocenjevanja. Glede na American Cancer Society , je trebadel mesa je približno velikosti kart , naj bidel testenin je približno velikosti teniške žogice insrednje krompir je približno velikosti računalniške miške . Lahko jesti čim več surove zelenjave , kot želite .
Nizkokalorični prigrizki

Iskanje nizkokalorične prigrizke , da boste uživali, jeključnega pomena za zmanjšanje lakote in se zadržujejo v svoje omejitve glede vnosa kalorij . Če želite priboljšek , poskusite 100 kalorij paketov na vaš najljubši prigrizek. Večina sveže sadje in zelenjava prav tako dobra izbira za nizko kalorično prigrizki , in so vas polna dlje , ker vsebujejo vlaknine . Pred nekaj krekerji s kosom sira z nizko vsebnostjo maščob , je tudidobra izbira . Če združite nizkokalorične prigrizke z zdravimi obroki , da je lažje , da se držijo vaše prehrane .