Kako pridobiti težo v enem tednu

Pridobivanje teže je preprosta: ? Porabijo več kalorij kot ste spali . En funt je enako približno 3500 kalorij . Lahko pridobiti težo na zdrav način , če spremenite svojo prehrano ali vadbeno rutino . Tukaj je nekaj načinov, ki jih lahko dodate nekaj kilogramov . Če te teža - gain tehnike, vendar nimajo sreče , obiščite zdravnika in se prepričajte, da ste ne trpijo zaradi morebitnih skritih zdravstvenih težav . Navodila
Weight Gain Nasveti
1

Povečajte vnos kalorij. Količina kalorij, ki jih potrebujejo, se razlikuje glede na starost, težo , višino , spol in raven dejavnosti . Uporabite online kalkulator kalorij , kot je ta na spletni strani klinike Mayo je , da ugotovite, koliko morate vsak dan. Ko veste, koliko boste morali , da lahko ustrezno povečati vaš vnos kalorij .
2

Jejte pogosteje . Povečati število obrokov, ki jih jemo vsak dan, dva do tri pa tudi do pet ali šest . Napolni jih s hranili bogata živila , kot so polnozrnati kruh , testenine in žita , sadja in zelenjave, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in pusto virov beljakovin , vključno z oreščki, semena in fižol , glede na kliniki Mayo .

3

Bodite pozorni na to , kaj pijete . Zamenjajte dietnih sode , kava, čaj in pijače , ki imajo komajda kalorij s napitke , vibriranje in pijače , ki imajo višjo vrednost kalorij in hranil. Dodajanje laneno seme za vaše pijače bodo dodali tudi kalorij . Prav tako med obrokom ne piti tekočine . Mayo Clinic svetuje pitje 30 minut pred ali po obroku , da ne boste
izpolnite tako hitro , medtem ko ješ .
4

Izberite prigrizke, bogate s kalorijami . Poskusite oreški, arašidovo maslo - in - žele sendviče, rezine mesa in sir , suho sadje , avokado obloge ali sled premešamo. Prav tako jedo prigrizek pred spanjem.
5

Jejte zdrave maščobe . Če ste ponavadi držijo posnetim mlekom , dodamo 1 odstotka ali 2 odstotni mleko namesto tega. Napolnite na oreščke , jogurt, avokado , ribe in take pusto meso , kot puranov in piščancev .
6

Prepustite vaše sladek zob . Ampak ne izbirajo dobrote s praznimi kalorijami . Izberite sladkarije s hranilnimi snovmi , kot so otrobi, kolački , jogurt, sadne pite, granolo palice in energetskih barov.
7

Dodaj dopolnila . Če niste dobili dovolj kalorij iz hrane, ki jo pojemo , VitaDocs priporoča poskuša dodatek , kot Poskrbite , med vaše obroke .
8

Bulk up . Medtem ko je vaja hitro kuri kalorije , poskusite uteži za povečanje mišične mase , ki je gostejša od maščobe in tehta več .