Kako voditi evidenco hrane

Zapis hrano ali prehrana dnevnik jednevnik hrane, ki jo pojemo . Z vodenjem evidence hrane , ste bolj verjetno, da uspe v izgubi teže . V bistvu , raziskava objavljena v American Journal of Clinical Nutrition kaže tudi, da ste , ko ste zapisali , kaj jeste v zapisu hrane bolj verjetno, da bo težo off . Napisal hrana revija jedobro orodje za sledenje vaše obroke in prigrizke , saj vam omogoča, da preuči, ki ste jo zaužili . Tisto, kar potrebujete
Svinčnik ali pero
Notebook z obložene listov
Proste Prikaži več navodil

1

Ustvarite hrane dnevnik. Dodeliti eno stran na dan. Pustite zgornji vrstici vsake strani za dnem . Ustvarite tri stolpce , ki delujejo po vsej dolžini ostalega strani . Označiti vrh treh stolpcih "Time " " Hrana " in " Količina " v tem zaporedju .
2

zapišite datum za dan hrane, ki jo snemate na vrhu vaše strani .
3

Zapišite čas dan , ki ga je pojedel svoj ​​prvi obrok ali prigrizek v prvem stolpcu .
4

Zapišite si vsako hrane in pijače element, ki ga pojedli ali pili na tej prvi obrok ali prigrizek . Ustvariti navpični seznam v srednjem stolpcu z zapisala prvo živilo , pisanje drugo ena na vrstico pod njo , pisanje tretjo hrano pod to in tako naprej, dokler ste zapisali vsako točko .
5

Zapišite si količino ste jedli zraven jedli živilo v tretjem stolpcu .
6

Ponovite korake 2-4 za vsak obrok in prigrizek , ki ga pojedel tisti dan.

7

Ponovite korake od 1 do 5, vsak dan , da nadaljuje svoj ​​rekord s hrano.