Kaj jesti, da bi pridobili težo hitro

Včasih ljudje potrebujejo , da pridobijo težo. To ni resproblem, lahko govorimo o z drugimi, saj je velika večina Američanov bodisi prekomerno telesno težo ali menijo, da so . Ali boste potrebovali nekaj dodatnih kilogramov , da prenese fizično , ne želijo , da bi98 - lb . slabič več ali pa preprosto želite Punačak licih malo za naslednji razred snidenje , obstajajo načini , da bi jedli pridobiti težo hitro. Tisto, kar potrebujete
Paper jezik Pencil
zdrave hrane
Proste Prikaži več Navodila

1

Izračunajte število kalorij , ki jih običajno jedo. Večina ljudi , ki so na tankem strani so na ta način , ker je njihov metabolizem gobbles up kalorij ali pa jih preprosto ne jeste dovolj . Sledi vnos hrane za nekaj dni in to vam bo povedal , kateri tip ste. Traja 3500 kalorij , da pridobijo 1 £ morate povečati znesek, ki ga jedo z 1000 kalorij na dan , da pridobijo 2 £ na teden .
2

Prilagodite vaše prehranjevalne navade . Poskrbite, da boste jedli tri obroke na dan z najtežjo eno ponoči , vendar dopustiti nekaj visoko kalorično snacking v med obroki in pred spanjem .
3

Dodajte vsi dodatki . Ko jeste rezino toasta , ne reši za samo golo toast. Dodaj arašidovo maslo , Jelly, redno maslo in piko cimeta za ekstra okus. Dodajte mleko v prahu za enolončnice in juhe . Ne pozabite, kislo smetano in maslo za pire krompir . Kopica svoje solate s kremnim prelivom in ne pozabite na kopanje , če imate žetonov . Popijte skodelico vroče čokolade namesto čaja ponoči in jo vrtite z kepe dodatnim realnem stepeno smetano . Morate povečati porabo maščob , ampak da ostane zdrava in da jih enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe . Te prihajajo iz sončničnega olja, koruza olja, nekatere ribje olje, ekstra deviško oljčno olje , organsko kokosovo olje in lanena semena, olja .
4

Pijte tekoče dodatke dodati na svoj vnos kalorij . Protein shake ali vitamin zapakirane shake jedober zdrav prigrizek in veliko bolje za pridobivanje teže . Oglejte si zdrave napitke , da bi kot prigrizek . Mleko strese dodate tudi veliko kalorij , ko jih nadomestiti kave, čaja ali vode.
5

Munch na pločevinkah sadja ali suhega sadja , namesto svežim partnerja . En kos svežega sadja vas napolni toliko kot dvojno porcijo suhega sadja . Kozarec soka namesto sadja zagotavlja dodatne kalorije in ne napolni želodec toliko.
6

narediti prigrizke naprej in jih obdržati enostaven dostop. Če poskušate pridobiti težo moraš slediti dobre prehranjevalne navade, vendar pa boste morali nekaj trikov . Za razliko od osebe, ki želijo izgubiti težo , hočeš ti scrumptious pot -mix Granola palice sedel za vas speljati . Imejte oreškov in suhega sadja v dnevni sobi sladkarije jed , da Munch , ko ste lačni .
7

Vaja zgraditi večji . Morda se sliši neproduktivno, če bi povečali svojo proizvodnjo kalorij , vendar pa si želijo graditi mišice in ne maščobe , in zato potrebujemo vajo . Povečana vadba poveča tudi apetit. Poskrbite, da boste povečali vnos tekočine , ko ste začeli vaše prizadevanje za pridobivanje teže .