Kako Smršati &Izgradnjo moči Fast

Mnogi ljudje so zainteresirani za odpuščanje presežnih kilogramov in gradijo svojo moč. Na žalost je to lažje reči kot narediti . Nasveti za hujšanje so velike , in nekateri ljudje zanašajo na prehrana tablete . Vendar, če želite, da izgubijo težo in graditi svojo moč hitro , moraš dati tja prizadevanja in držijo z načrtom . Navodila

1

Znižanje kalorij . Načrt zdravo hujšanje je sestavljen iz izgube od enega do dveh funtov na teden. Da bi to dosegli , zmanjšajte vnos kalorij za 500 kalorij na dan.
2

Zmanjšajte vnos maščob , ogljikovih hidratov in sladkorja . Vaše telo potrebuje določeno količino maščob , ogljikovih hidratov in sladkorja deluje. Vendar pa je pretirano uživanje teh hranil vodi k debelosti . Jejte hrano z nizko vsebnostjo maščob , odpraviti sladke hrane in ne presegajo 130 gramov ogljikovih hidratov na dan.
3

Get redno vadbo . Vaja je bistvenega pomena za hujšanje in izgradnjo moči . Kardiovaskularne vadbe učinkovito gorijo maščobe, kalorij in ogljikovih hidratov . Vaja za vsaj 90 minut na teden - . Hoja , aerobika , sklece , pull- ups , kolesarskimi in sprehajalnimi moč
4

Jejte zdravo prehrano . Hitre hrane in junk živil lahko ovirajo prizadevanja za izgubo teže . Jejte veliko svežega sadja in zelenjave , in izberite nizko vsebnostjo maščob in nizko kalorično prigrizke. Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan. Vodni vročine presežek sladkorja iz telesa ter prispeva k izgubi telesne teže in mišični tonus .
5

Udejstvovanje pri treningom z utežmi in vaj za usposabljanje odpornost . Vadba z odpornostjo pasu in dviganje uteži gradi tonus mišic in poveča svojo moč . Pri dvigovanju uteži , začnite počasi in postopoma povečati funtov .