Kakšne vrste živil bi jedli za pridobivanje telesne teže ?

V skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni , če je vaš indeks telesne mase manj kot 18,5 , ste prelahki . Ljudje s hitrimi metabolizmu , športnike in ljudi z določenimi boleznimi in boleznimi , vključno s sladkorno boleznijo , anoreksija in nekaterih obolenjih ščitnice morda morali spremeniti svojo prehrano pridobiti težo . Dodate lahko še več žita, sadje in zelenjavo, in veliko beljakovin meso in ribe , v svojo prehrano pridobiti težo . Zrna in matice

hranjenja debele kruha , kot so polnozrnati in Integrated in žita z orehi grozdja , granolo in ovsa lahko pomagajo dvigniti vnos kalorij . Lahko se dopolnijo tudi svoje obroke z zrn , ki so visoko vsebnost beljakovin , kot so pšeničnih kalčkov in lanenih semen , da pridobijo težo. Oreščki , kot so arašidi , mandlji in orehi vsebujejo veliko beljakovin . Namazi arašidovo maslo in namazi iz oreškov , ki vam pomaga , da se redno vključujejo te oreščke v vaši prehrani .
Sadje

Dodajanje več sadja in zelenjave v svojo prehrano , jezdrav način za pridobivanje teža . Jejte sadje , kot so ananas , banane in avokada , da bi povečali svoj ​​vnos kalorij . Rozine in brusnice so tudi idealni za zdrave telesne mase , kot so suho sadje , včasih je lažje jesti v večjih količinah, kot sveže sadje . Dodajanje zelenjave, kot so krompir , koruza, grah in korenje na vaši prehrani vam lahko pomagajo pridobiti težo, saj so ti zelenjava visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in kalorij .

Meso in ribe

Piščančji zrezek in so visoko vsebnost beljakovin, čeprav je priporočljivo, da si paziti na vnos nasičenih maščob pri uporabi teh mesa za nadzor nad svojo težo . Lean -cut meso so predlagali , da bi se izognili nasičenih maščob in holesterola , ki lahko postanejo škodljive za vaše zdravje , če jih zaužijemo preveč pogosto ali v velikih kosih. Losos , postrv , skuša in tuna ribe so velik vir beljakovin , ki vsebujejo manj nasičenih maščob kot rdeče meso in perutnina.