Kako prehrane s Odštevamo Carbs

Ogljikovi hidrati so odgovorni za dvig ravni krvnega sladkorja v telesu . Ko pride do tega povečanja , insulin potisne dodanega sladkorja v krvi v telesne celice . Ta proces je mislil, da se prepreči razgradnjo maščob , kar povzroča tiste, ki jedo veliko ogljikovih hidratov , da pridobijo težo. Zato se verjame, da bo zmanjšanje števila ogljikovih hidratov povzroči izgubo teže . Tukaj je, kako prehrana s štetjem ogljikovih hidratov . Tisto, kar potrebujete
štetje ogljikovih hidratov knjigo
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Odločite se, koliko ogljikovih hidratov, boste porabijo na dan. Večina nizko Carb prehrane priporočam manj kot 80 gramov.
2

Izberite pusto meso , mlečne izdelke in niso škrobnih zelenjave , kot so brokoli in papriko kot stebrov vaši prehrani . Te kategorije živil so v ogljikovih hidratov, naravno nizko in vam bo pomagal počutili zadovoljni .
3

Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov , ki jo jeste , da se preprečijo takšno hrano, kot so testenine in bel kruh . Ne zmanjšujejo količino ogljikovih hidratov, ki jih pridobijo iz celih zrn in sadja , saj zagotavljajo nujno potrebne hranilne snovi za vaše telo .
4

Načrtujte svoje obroke vnaprej. Napišite kaj ste načrt za kuhanje in prešteti ogljikovih hidratov v vsaki jedi. Če se znajdete dogaja nad vašo dnevno dodelitve , spremenite vaš jedilnik , preden začnete kuhati .
5

Uporabite žepni kalkulator za štetje svoje ogljikovih hidratov vsote pri vsakem obroku . Bodite prepričani, da bi to zapisali in vodi teče skupaj , da bi se izognili presega svoj ​​dnevni cilj.
6

voditi dnevnik hrane , v kateri evidentira vse od ogljikovih hidratov, ki jih zaužijejo čez dan . Dnevnik bo, da boste odgovorni za vsako ogljikovih hidratov . Če se hrani v obdobju tednov , bo ta revija kažejo vzorce v vašem porabe ogljikovih hidratov , ki se lahko spremeni , kot je potrebno .
7

kupiti ogljikovih hidratov nasprotni knjigo , da bi našli več ogljikovih hidratov v živilih . "Popolno Ogljikovi hidrati Counter ", ki ga Kyle Cathie in " The Brand - Name ogljikovih hidratov Gram boj ", ki ga Corinne T. Netzer so na voljo na Amazon.
8

iskanja kuharske knjige za nizko Carb recepti. Nekatere od teh so napisana z malo ogljikovimi hidrati dieto v mislih , kot so " 15-minutno Low- Carb Recepti : Instant Recepti za večerij , sladice in bolj " po Dana Carpender in " Lauri je Low - Carb Cookbook : Rapid Hujšanje z izpolnjevanjem Prehrana ! " Lauri Ann Randolph . Našli te knjige na Amazon .
9

Naučite ki so živila skrite ogljikove hidrate v njih , tako da lahko natančno prešteti . Ti pogosto vsebujejo kreme, siri , predmetov brez sladkorja in umetnih sladil .