Učinkovitost Kettlebell Workout

Kettlebell treninge že od leta 1700 , ko so bile ruske strongmen razvita. V zadnjih letih se je vrnil v bolj sodoben način , v telovadnici razredov in vaja video posnetke za uporabo doma . Kettlebell treninge lahko učinkoviti v mnogih pogledih , ko so storili pravilno. O kettlebell vaje

Obstaja več načinov, kako lahko uporabite Kettlebells za vadbo . Kettlebells so običajno izdelani iz litega železa žogo in imajo ročaj na njih, tako da so enostavno imeti . Ti se razlikujejo po teži , zaradi česar vaš vaja tako vsestranski kot želite povečati ali zmanjšati količino teže , ki jo uporabljate . Teža Kettlebell ustvarja odpor , ko se premikate skozi vadbo , zoper svojo moč in vzdržljivost , ki ustvarja veliko vadbe za vaše telo. Poteze segajo od enostavno zapletena in lahko izberete tiste, ki jih lahko izbirate med vadbo .
Kettlebell Moves

kettlebell swingnajpogosteje uporablja med vadbo , kjer držite kettlebell v eni ali obeh rokah in swing kettlebell dol med nogami in nazaj do kje so vaše roke vzporedno s tlemi . Obstaja več potez ki jih lahko storite mirovanju , inkettlebell se uporablja kot težo , kot ramenskega tisku ali halo , kjer ste swing kettlebell in okoli glave in tvori obliko halo angel je . Lahko tudi ne hodi Lunges , počepe ali deadlifts in sklece na vrhu kettlebell . Možnosti so neskončne načine za združitev tradicionalnih fitnes poteze , medtem ko uporabljate kettlebell .

Prednosti

Kettlebell treninge , so se izkazali za izboljšanje aerobne vzdržljivosti. To je zato, ker so poteze pogosto visoke intenzivnosti . Vendar pa morajo biti vaši gibi biti hitro, in vaš kettlebell teža mora biti nekoliko izziv za vas, da dvignete , da bi vaš srčni utrip , da bi dobili dovolj velika. Kettlebell treninge lahko pomaga tudi vaše mišice in izboljšali svoje ravnotežje in držo. Druga korist za Kettlebell vaja je, da jih je mogoče čas učinkovito. To lahko dosežete veliko vadbo v krajšem časovnem obdobju, če ste sami izziv z poteze in teži , pekoč do 600 kalorij v 30 minutah.

Opozorila

Pri vsakem treningu , bi morali zaposliti varnih praks, da bi preprečili poškodbe . Kerkettlebell jeteža , je lahko težka in nerodna v različnih položajih . Vedno bodite pozorni na predmete , ki bi lahko dobili v svojo pot s svojimi potezami , tako da vam ne pade ali Naleteli na karkoli . Bodite prepričani , da uporabite obrazec z poteze , sledite navodilom , ko ste izvedeli poteze iz video , inštruktorja ali bralnih materialov. Če začnete spustite kettlebell , naj gre in se s poti , poskuša ujeti ali pa nehaj spustite lahko povzroči seva vaše mišice na način , ki bi povzročil poškodbe .