Kako Drop Waist velikosti za obleko

Če stenevesta ,družico ali zgolj udeležiti gala dogodek , pogosto krat jeobleko kupila vnaprej in čaka, da se prilega v njej . Problem bi lahko bil , da morate spusti velikosti , da ga proda naprej. Na srečo obstajanačin za povečanje vaš metabolizem in sprejeti cm od pasu , ki ga jedo pravico živil in dodal, dnevno vadbo in teže usposabljanja na svoj ​​urnik . Navodila

1

Jejte manj . Da bi se spustila velikosti , morate zmanjšati vnos kalorij varno . Glede na American College of Sports Medicine, raven kalorij ne sme nikoli pasti pod 1200 kalorij na dan za ženske. Zmanjšanje kalorij, odvisno od vaše velikosti in cilj hujšanje . Uporabite spletno indeksa telesne mase ( ITM), ki se s svojo telesno maščobo , ki temelji na vaše telesne višine in teže (povezava z BMI kalkulator je na voljo v poglavju Viri v tem članku. ) Ko se držijo le treh obrokov na dan , boste jedo preveč ob obrokih . Ohraniti nadzor porcija držeč vaš krvni sladkor v pregled , jesti majhnih prigrizkov čez dan , kot so krekerji in sir , sadje, ali nizkokalorična živila, kot žele ali jogurt.
2

Eat prave hrane. Izogibajte se vse nezdrave hrane , kot so pecivo, piškote, pecivo in čokolade. Izogibaj iz soda, sadni sok in drugih visokih sladkornih pijač . Pogosto boste našli hrano, pakirani kot " dietnih živil ", vendar tudi ta živila vsebujejo rafiniranih sladkorjev in so prazne kalorije . Nasičene maščobe najdemo v palmovim oljem ali predelanih živilih so tudi off na seznamu. Sekanje na mlekarno ali jo nadomešča v celoti s koze, ovce ali sojino mleko in sir, je priporočljivo. Sčasoma , ko ste vzeli cm od pasu , se lahko ponovno uvedejo obravnava v zmernih količinah.
3

Ostani hidrirani. Do takrat, ko ste žejni , to pomeni, da ste dehidrirani . V letu 2004 je odbor za prehrano in prehrano je izdal nove prehranskih referenčnih vnosih , ki priporočajo ženskam je treba zaužiti 2,7 litra vode na dan. Če ste telesno , kar potrebujete , da bi nadoknadili izgubo tekočine , še posebej, če je zunaj vroče . Bivanje hidrirani hitrosti do prebavnega sistema in izpira odvečnih toksinov iz vašega sistema.
4

Vključi teže usposabljanja v vaš vadbeni režim . Uteži zamenjati maščobe z mišicami, ki poveča vaš metabolizem in tanjšajo navzdol pasu. Ali si to naredil doma ali v telovadnici , začeli počasi z 2 do 3 £ utežmi in delo postopoma . Uteži se lahko uporabijo za tonsko roke in noge ter hkrati s tem squats in lunges , medtem ko držite uteži. Obstajajorazlične video posnetke lahko kupite ali izposodite v knjižnici , da je funkcija 45 do 50 minutne aerobne vadbe z uporabo uteži
5

Udejstvovanje pri aerobni vadbi . Da bi izgubili centimetrov , morate 45-90 minut intenzivne telesne dejavnosti na dan. Moral bi biti delajo na vaš ciljni srčni območju , ki je za ženske izračuna tako, da svojo starost od 220 in potem to številko pomnožimo s 60 odstotkov oziroma 80 odstotkov. Manjše število jevarno območje začetek, invečje število bi bila vaša ciljna cilj , kot si izboljšali svoje vzdržljivosti in zmogljivosti pljuč . Naj gre za kolesarjenje , tek ali hojo mora bititrajna dejavnost, za najboljše rezultate . Hoja gor in dol po stopnicah prale perilo ne bo dovolj .