Kako izgubiti težo s pomočjo uteži

Uporaba uteži za dosego izgubo telesne teže je veliko bolj atraktivno kot hujšanje z zmanjšanjem kalorij sam. Telovaditi z utežmi pretvori svoje telo v kalorij gorenja stroj, tako da je bolj zdravo , močnejši in bolj vitko . Jesti zdravo prehrano vam ponuja hranilnimi snovmi , ki so potrebne , da bi pospešili napredek v smeri vašega končnega cilja. Tisto, kar potrebujete
ročk Neomejeno Home telovadnici
Elastic cevi
Proste Prikaži več navodil

1

dobili nasvete o pravilni obliki in tehniki iz osebnega trenerja , priporoča MayoClinic.com . Če ste novi z uporabo uteži , tudi če imate predhodne izkušnje , razpravljali svoje cilje teže usposabljanja sstrokovno in se naučite, kako se izogniti poškodbam in zmanjšanje možnosti za zvini , zlomi in možnosti razvoja prihodnjih fizikalnih problemov .

2

Izberite alternativno metodo za učenje pravilne oblike in tehnike, ne da bi stroške obisku osebnega trenerja . Nakup videoposnetke - Fitnes popularnih strokovnjakov telesno pripravljenost razvite , kot Jillian Michaels ' " Shred -It z utežmi , " ali Tom venuto je ebook , " Burn Fat , " da se naučijo pravilne oblike in se izognili poškodbam , medtem ko delate ven. Druga možnost je Exercise4WeightLoss.com , ki ponuja brezplačno fitness video posnetkov na spletu .
3

Uporaba uteži za povečanje vaš bazalni metabolizem ( BMR ) ,minimalno število kalorij, potrebnih za vzdrževanje vseh telesnih procesov deluje v stanju mirovanja . Telovaditi z utežmi vam omogoča povečanje vitke telesne mase ( v mišicah), ki je tisto, kar stimulira povečanje svojega BMR inštevilo porabljenih kalorij vsak dan - brez dieto . Tudi v mirovanju , boste še naprej gorijo več kalorij . Metabolično aktivno tkivo ( mišica ) kuri več kalorij, kot katero koli drugo vrsto tkiva. Tom venuto v Iron revije na spletu , pravi, " Nizkokaloričen dieto in aerobni trening brez dviganje uteži lahko , da boste izgubili mišice ", ki upočasni vaš metabolizem .
4

uporabite uteži okrepi in podaljša maščobe pekoč občutek . V letu 2007 ," Journal of Applied Physiology " objavila študijo, ki je povezan povišano izgubo maščobe na vajah teže usposabljanja. Testov, opravljenih na udeležence študijskih naslednjih učinkovitost vaj teže usposabljanja , kot so stiskalnice prsih, bočni izvlečnimi padale, stiskalnice nog , ramen stiskalnice , razširitve noge in kodre noge , je razkrila, da povečana poraba maščob še 40 minut po tem, ko so udeleženci zaključili svoje treninge .
5

Izberite uteži lahko odpravite od 12 do 15 -krat brez kakršnih mišično napetost , priporoča MayoClinic.com . Začnite z eno do tremi sklopi 12 ponovitvami . Poveča velikost vašega uteži in število sprejemnikov , kot vam poveča moč. Vaja dva-do trikrat na teden , pri vsaki seji , ki traja 20 do 30 minut . Uporabite proste uteži , kot ročk, doma telovadnic , ki zagotavljajo uteži, upora in elastičnega cevmi na silo krčenja mišice in povečanje vitke telesne mase , kot si še naprej svoje treninge .
6

Opravitepolno telo vaja za vsako sejo ali delovnih posebnih mišičnih skupin na drugi dan . Na primer , lahko se odločite za delo mišice zgornjega dela telesa - roke in ramena - v ponedeljek , trebuh in nazaj v sredo in spodnjega dela telesa mišice - nog in zadnjice - v petek . Dovoli en dan med zasedanji , da vaše mišice počitek .