Kako Dodaj v pusti telesni masi

bodybuilderji in tisti, ki želijo izgubiti maščobo pogosto poskušali dodati mišično maso na njihovih telesih . Mišična masa jetkivo, kosti in organov v telesu --- ali karkoli drugega kot maščoba . Imajo velike količine mišične mase in nizke količine maščob v telesu pogosto povzroči postavo , ki je mišičast in zdravo telesno težo . Dodajanje mišično maso vašemu telesu je mogoče z vadbo in zdravo prehrano . Tisto, kar potrebujete Neomejeno zdrava hrana Neomejeno utežmi Neomejeno Water
Proste Prikaži več navodil

1

Jejte hrano, ki je zdrava in čista. Na primer, živila, kot so krompir, jam, ovsena kaša , riž, ribe , sadje, zelenjava in stročnice imajo dobre kalorij , ki so idealni za proizvodnjo mišično maso. Izogibajte sladkorja, mleka in mlečnih izdelkov in maščob v največji možni meri .
2

Jejte majhne, ​​uravnotežene obroke na vsake dve ali tri ure . Porabijo zdrava živila pogosto bo vaš metabolizem deluje, dobavne hranila v mišice in vzdrževati vašo raven energije. Izberite jedi , ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine . Na primer, pečen puran ledvenem delu , paro brokoli in kuskus jeidealen obrok .
3

opravljanje kardiovaskularne vaje . Če želite izgubiti maščobo , morate izvesti gibanje, ki bo dobil vaš srčni utrip dogaja in spali maščobne celice . Hoja , tek, bo plavanje, kolesarjenje in tek 30 do 45 minut tri dni na teden, boste izgubili nekaj svojega odvečne maščobe .
4

dvigovali uteži za razvoj čiste mišične mase . Izvajanje praktičnih vaj , kot so klopi stiskalnice, squats , Twist kodre in pull- ups pomaga graditi mišice. Opravite osem do 12 ponovitev vsake vaje in 3-4 sklopov z najtežjimi utežmi lahko ročaj . Nastavljiv uteži na dni, ki jih ne opravljajo srce.
5

Pijte veliko vode . Voda pomaga vašemu telesu, da preplašiti se jasno strupov in vas ohranja hidrirani. Namesto da bi dosegla za sode in sok , ki je visoka vsebnost sladkorja , piti 10 kozarcev vode na dan.
6

Get veliko spanja . Spanje pomaga vašemu telesu , tako da je pripravljena in bolje delatinaslednji dan . Poskusi , da bi dobili vsaj sedem do devet ur spanja dobredan.