Warm-Up za 10 minut . Tople mišice , vezi in kite so bolj prilagodljivi in omogočajo telesu, da bolj prosto gibljejo . Raztezanje mišice pred vadbo zmanjšuje tudi možnosti za vas trganje mišic ali občutek bolečinenaslednji dan . Ti odseki morajo biti v mirovanju , začenši od vratu in zaključna z gležnjem . Nežno potegnete Občutek je treba čutiti v mišicah , ki se raztegne . To morate imeti za približno 10 sekund , nato pa pojdite na naslednjo področju. Nikoli se raztezajo do točke, komišice čuti bolečine .
2
Jog s hitrostjo od 1 do 2 mph za pet minut . Jog bo dodatno ogreje vaše mišice in zmanjša tveganje solzenje mišice , ko se je začela večja intenzivnost vadbe . Prav tako bo povečal vaš srčni utrip in dobili druge sisteme v telesu pripravljen za visoke intenzivnosti vadbe . Sistemi v telesu , kot krvni tlak in pretok ne prilagodi ob istem času kot srčni utrip . Potrebujejo čas, da se privadijo na te hitre spremembe v metabolizmu .
3
teči na tekočem traku ali v parku , za najmanj 30 minut. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo določa, da se za vsakih 3500 kalorij boste spali , boste izgubili £ 1 maščob. Če boste spali 500 kalorij na dan , boste izgubili približno 1 £ na teden. Lahko poveča vašo telesno težo s povečanjem časa ste teči.
4
moč sprehod , če ne želite zagnati . Sprehod okoli 3 do 5 mph za najmanj 30 minut. Znanstveniki na Washington University so ugotovili, da če hodiš na približno 5 milj na uro , boste lahko spali toliko kalorij kot nekdo, ki teče z enako hitrostjo . To je zato, ker boste uporabljali enako količino energije.
5
Preživite 10 minut na dan početje sit- ups . Lahko zapišete 02:58 kalorij na minuto, ki jo delaš sit- ups . To vam bo pomagalo Spljoštiti vaš želodec - kot bo vaš kardio vadbo , ki vam pomaga gorijo maščobe . Kot ste začeli , da izgubijo težo s tekom , bo sit- ups tonus vaš želodec zaradi česar je bolj položen in vaše mišice bolj definirana .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane