Kako uporabljati Ročno Uteži

Ročne uteži sopriljubljen del številnih vaja rutino , saj zagotavlja enostaven način, da dodate upor - mišične toning . Oprema je na voljo na športnih trgovin in trgovci na drobno , in se lahko uporabljajo doma ali v telovadnici . Veliko ročnega težo rutine so na voljo na DVD-ju , ali pa ustvarite svoje. To je enostavno narediti z roko uteži redni del vaše fitnes rutinsko. Navodila

1

Warm up pred uporabo ročnih uteži . Tudi če ste ročno uteži so relativno lahki , raztegnejo in pripravi vaše mišice , preden začnete izvajati .
2

Ciljna specifična področja v roko težo rutine . Sledite program DVD ali pripravite svoj ​​vadbeni načrt, s pomočjo fitnes trenerja .
3

Bodite nadzorovane vdihov , kot si lahko uveljavljajo. Vdihnite med enostavnim del gibanja , in izdihnite , ko seva . Ne zadržite dih .
4

Ohraniti dobro držo med uporabo ročne uteži . Če imate občutek, svojo držo slabša , premor vadbe in prestavite svoje telo .
5

Ko končate roko težo rutine , ohladi. To bo omogočilo vaše mišice nežno vrniti v stanje mirovanja .