Kako izgubiti težo v moji boki & Butt

Če želite izgubiti težo v kolku in čelno območje , boste morali , da se zavežejo k zdravemu načinu življenja . Samo usposabljanje boke in zadnjico ne bo , da boste izgubili težo. Zmanjšati svojo težo in maščobe na določenih območjih v vašem telesu , boste morali , da izgubijo težo in maščobo po celem telesu . Drastično zmanjšanje kalorij in živil bo Nazaj prižiganje in sprožijo mehanizem za preživetje vašega telesa , kjer ima na maščobo , saj se boji lakote. Potrebna jezdravo ravnovesje vadbe in prehrane , da bi dobili želene rezultate. Navodila

1

Cut svoj ​​dnevni vnos kalorij za 15 do 20 odstotkov . Shujšati postopoma po stopnji od 1 do 2 £ . na teden , ker da bi spali £ 1 , morate gorijo 3500 kalorij vse skupaj.
2

Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom , nasičenih maščob in ocvrte in predelane hrane . Jejte zdravo hrano , vključno z veliko vlaknin in polnozrnati izdelkov , zelenjave, puran , piščanec, ribe , oljčno olje in surovin oreščkov . Paro , Peči ali žar svojo hrano , namesto da ga cvrtje . Naredite vode vaša glavna pijačo , ter se izogibajte pitju alkohola , saj ne odteka vaše energije .
3

Pričnite vaditi, tri dni na teden , da vaš metabolizem aktivira in izgubiti maščobo . Storite 30 minut srca in vaje , kot so hoja , tek, kolesarjenje in plavanje . Vključi 30 minut dviganje uteži , kjer ciljate celotno telo . Razideta dele telesa, ki ga usposabljajo preko svojih dni usposabljanja. Na primer , ciljno roke in ramena, ob ponedeljkih , trebuh in nazaj, ob sredah in zadnjici in nogah ob petkih .
4

Opravite vaje, ki ciljajo na boke in zadnjico , tako , ko začnete izgublja težo , tesen in se bo pojavil napeta mišice . Naredite vaje, kot so lunges , squats , medenične dvigala, kleče zaslužka in mrtvih dvigala. Naredite vaje bolj zahtevna , ki jih imajo dumbbells v vaših rokah , medtem ko delaš lunges in počepe , in dajanje težo na boke med medenične dvigala. Narediti čim več aparatur in ponovitev, kot je vaše fitnes ravni dovoljuje .
5

spi osem ur vsako noč , tako da lahko vaše mišice sami obnoviti in lahko napolnite z energijo za svojo naslednjo vadbo .