skrči za vaš vitek stas , zmanjša vaše celotne telesne maščobe . Nemogoče je " točkovno zmanjšanje " ali izgubiti težo le v območju trebuha , praviameriški Svet za vadbo ( glej Reference 1 ) , vendarna glavo , je, da po načrtu , da izgubijo težo v želodcu pomeni, da boste tudi spali maščobe po celem telesu . Če želite izgubiti £ 1 maščob morate porabiti 3500 kalorij več , kot ga porabijo , po FamilyDoctor.org ( glej Referenca 2 ) , tako da mora vaš glavni poudarek na zmanjšanju svojega pasu je dolgotrajen splošno manj kalorij, medtem ko še vedno občutek, siti in zadovoljni v celotnem dan . Če želite to narediti, morate dnevno oskrbo vlaknin , beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov ; Velika večina vaših kalorij naj bi prišla iz svežega sadja in zelenjave ; cela zrna , kot so kruh, riž , testenine in ovsa ; pusto mleka in mlečnih izdelkov , kot so mleko z manj maščobe , jogurt in sir ; in zdrave beljakovine , kot fižol , oreščki, semena in perutnine . Sladice in druge dobrote so v redu, dokler so občasna in sestavite le majhen del vašega vnosa kalorij . Da bi se izognili dobili preveč lačen, kar lahko , da ste bolj verjetno, da izberejo mastno ali predelano hrano , jejte manjše obroke pogosteje ali jesti tri redne obroke, z dvema ali tremi prigrizkov , če je prednost . Omejite vnos trans maščob , ki so pogosto najdemo v ocvrte hrane , peciva in pakirani, predelanih živilih ; Študija iz Wake Forest University je pokazala, da lahko transmaščob povečanje maščobne obloge v predelu trebuha ( glej sklic 3) .
Activity
gorijo več maščobe in pospeši vaš obseg pasu hujšanje, dodamo k redni gibalni dejavnosti za vaše rutine . Aerobne dejavnosti , ki višajo svoj srčni utrip bodo spali kalorij , medtem ko bo trening za moč dodati mišično svoje telo ; Več mišic pomeni, da bo vaše telo gorijo več kalorij na splošno , praviameriški Svet za vaje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane