Dieta z nizkim glikemičnim Foods

Lahko Živeti v času, ko je sladkorna bolezen v porastu , vedoč o glikemičnim indeksom , ki vam pomaga narediti bolj zdrave odločitve hrane. Dieta z nizkim glikemičnim dejavnikov pomeni, da deponiranje in pretvorbo manj sladkorja v telesu . Medtem ko jebeseda " dieta " namiguje, občutek pomanjkanja, nizka prehranaglikemični dejansko vodi pot je bolj odločno z vitalnostjo za rezervne. Kaj jeglikemični indeks ?

Glikemični indeks ( GI ) jesistem za ocenjevanje se uporablja za določitev sposobnost vašega telesa , da bi prekinil ogljikove hidrate . Če jeGI za živila visoko , to pomeni, da jeodziv krvnega sladkorja hitro . V tem ležihitenja sladkorja . Če jeGI nizka, da omogoča bolj postopno sproščanje glukoze v telesu .
Namen glikemični indeks

Jejte živila z nižjim glikemičnim indeksom pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni . Uporaba GI , lahko tudi manj holesterola , medtem ko izgublja težo. In za tiste, ki radi uveljavljati , živila z visokim GI se nas točenja goriva , če ste sami Preopteretiti .

Nizek GI Diet

Eden od glavnih filozofij nizko dieto glikemičnim je zmanjšati lakoto in potrebo po " goljufija ". Če jeste hrano višje v glukozo , ki jih ponavadi nagnjeni k uživanju dodatnih 200 kalorij pri vsakem obroku . Na splošno ljudje potrebujejo najmanj 1650 kalorij na dan , ženskevsaj 1200 . Spreminjajoče se živilom z nižjim glikemičnim indeksom le lahko povzroči izgubo telesne mase pri nekaterih vrstah telesa. Oglejte si svoje zdravstveno zdravnika za določitev višine vnos kalorij , ki dela za svoje telo .

Z lestvico od 1 do 100,spodnja številka GI jezdrava izbira. Optimalno je pod 40 let. Živila, ki vsebujejo nizek GI so pšenični otrobi , oves, ječmen žita in celih zrn kruha . Namesto krompirja , izberite polnozrnat testenine ali sladki krompir . Nadomestni visok GI solatni prelivi z limono in kisom .

Ker ima sladko hrano nima druge vrednosti kot praznih kalorij --- bokoks vam GI 77 , namiznega sladkorja 68 --- stikalo jedo hrano, ki dodaj energije brez visoke GI . Oreški, fižol in semena segajo zelo nizko na 10 do 30 geografsko označbo ; so super gorivo za telo in duha . Poskusite posneto mleko z geografsko označbo 34 , namesto polnomastnega mleka . . Za prigrizek , jedel jabolko , 38 GI

poskusite nizek glikemični dieto , tukaj jeprimer dnevnih možnosti: Za zajtrk : kosmiči , kaša , cela zrna toast , jajca, baconMorning malica: polnozrnat čebule , semena , oreški, stročnice , čaj, koruzni chipsLunch : piščanec, testenine, solate , sendviči s celega zrnja breadDinner : enako kot kosilo , ampak popestritev s zelenjavne juhe , pšenice tortilje in pusto meats.Dessert : sadne solate , nemastno jogurt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sladice