Kako se znebiti Teža menopavzi, Around the Mid- Body

? Mid - oddelek pridobivanje telesne teže med menopavzo se lahko hitro zgodi, in je precej pogosta med menopavzi . Dodatne teže okoli trebuha krajih menopavzi na večje tveganje za razvoj bolezni srca , sladkorna bolezen in druge zdravstvene težave . Več o tem, kako lahko zmanjša količino kalorij, ki jih zaužijemo in povečati svojo dnevno količino telesne aktivnosti za zmanjšanje pomenopavzalnega sredine odseka pridobivanje teže . Tisto, kar potrebujete
Diet Program
utežmi Neomejeno zelišči ( neobvezno)
Doplačila ( neobvezno)
Prikaži več navodil

1

prenehati s kajenjem na izkusijo vse prednosti vašega novega zdravega življenjskega sloga. Kajenje ne gredo dobro z načrtom hujšanja in podvoji vaše možnosti za razvoj srčne bolezni v menopavzi let . Kajenje povzroča tudi raven estrogena , da padec hitreje , kar bi lahko pripeljalo do hitrejšega telesne mase v srednjem odseku .
2

Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano, da se trim maščobe iz svoje sredine prerez in zmanjšanje tveganj, povezanih z menopavzo telesne mase . Uživanje hrane z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola , da se osredotoči na zdravje srca poleg hujšanju . Jejte bogate barve zelenjave in sadja , kot špinačo in jagode , da pridobijo največjo količino mikrohranil . Samo jesti kompleksne ogljikove hidrate , kot so polnozrnati kruh, rjavi riž in ovsenih kosmičev . Žar, pečemo ali Peči svoje meso in jesti čim več rib , kot je mogoče , da bodo imeli koristi omega- 3 maščobnih kislin v ribah.
3

vsestranski režim vadbe , ki vključuje aerobno vadbo in odpornost usposabljanje . Ne morete opaziti zmanjševanje in odstranjevanje težo le od vašega trebuha . Morate zmanjšati maščobe nad celim telesom videti izboljšave v svojem srednjem toku . Menopavzi ženske bi morali biti dejavni vsaj 30 minut vsak dan , in 60 do 90 minut, če želijo shujšati .
4

Razmislite o alternativnih terapij , kot zelišč in dodatkov za zmanjšanje pomenopavzalnega pridobivanje teže . Nekatere ženske lahko najdejo relief z alternativnimi terapijami , drugih pa ne . Kljub temu pa se držijo vaše prehrane in vadbe režimu za zmanjšanje pomenopavzalnega pridobivanje telesne teže in trim srednjem toku .