Eating načrte za Smršati Fast

Hujšanje lahko traja dolgo časa, ali pa je mogoče storiti precej hitro , še posebej, če boste morali izgubiti lenekaj kilogramov . Prehrana načrt hujšanje potrebuje za odpravo " prazna kalorij " hrano in poudarjajo visoko hranljiva , polnjenje živil. Poleg tega , da izgubijo težo hitro , boste morali zmerno izvaja večino dni , da vaš metabolizem kurjenje kalorij . Izogibanja

Obstajavelika verjetnost, da jepresežek teže , ki ste jih nabraliposledica slabih prehranjevalnih izbir . Živila , ki so ocvrte , predelane in rafinirane so obremenjena z kalorij in maščob in imajo zelo malo hranil. Nekaj ​​primerov teh živil so krompirček sir, pizza , hot krila, burgerje , krofi , sladkarije , torte in pite . Če želite shujšati , te stvari je treba iti .
Water

Pijače so še en krivec , ko gre za odvečne telesne teže. Tudi v tekoči obliki , kalorij še kalorij . Dobra prehrana načrt za hitro izgubo teže bi vključevala odpravo vseh pijač , ki so bodisi sladkane ali imajo kalorije. To bi vključevalo soda , sladkani čaji in sokovi , alkohola in zelo Posladkane kavnih napitkov . 24 - unča vanilije fižol Frappuccino pri Starbucksu tehta okoli 600 kalorij . Prav tako lahko pijete milkshake . Odpraviti vse take pijače , če iščete za hitro hujšanje.

Voda, po drugi strani pa ohranja celice v telo hidrirani , izpira toksine iz sistema , pomaga pri prebavi in ima nič kalorij . Inštitut za medicino priporoča, da ženske dobijo 2,7 skupne litrov vode na dan in ljudje dobili 3,7 litrana dan .
Fiber

Fiber jesnov, ki ne more biti razčlenjeni po telesu. Gre v prebavnem traktu , zbira nekaj razbitin , nato pa potuje skozi sistem kot spremstvo za odpadke . Glede na kliniki Mayo , lahko jeste vlaknin pomaga zmanjšati verjetnost za razvoj bolezni srca in diabetes . Priporoča tudi, da ženske dobijo od 21 do 25g na dan vlaknin in moški dobijo od 30 do 38g na dan. Ko jeste vlaknin , se počutiš poln, kar lahko potešite željo po daljšem obdobju in povzročijo manj kalorij pa zaužijejo . Nekaj ​​primerov visoko fiber živil , so hruške , grah, ovseni otrobi , maline , leča in artičoke .
Metabolic Rate

Jejte majhne, ​​uravnotežene obroke , jenačin, da se poveča metabolizem. Vsakič, koobrok je jedel ,telo , da gorijo kalorij za prebavo hrane. To se imenujetermični učinek hrane . Če se to zgodi vsake 2 do 3 ure, čez dan se botelo prilagodi na ta ritem in postala bolj učinkovita pri kurjenje kalorij , kar lahko vodi k izgubi teže . Primer majhnega obroka bo zelena palice prevlečen z kikirikijevo maslo in rozin . To jebilanca beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob in ima vlakno , da imate več kot do naslednjega obroka.
Kalorična Omejitev

Burning 3500 kalorij gori 1 funt maščobe. Običajni varna znesek izgube telesne teže je približno 1 /2 Za £ 1teden. Če želite shujšatimalo hitreje , zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij za 500 kalorij. Če boste to storili skupaj z načrtom vadbe , ki vas je goreče 500 kalorijna dan , lahko izgubite 2 £ na teden .