Izberite hrano , ki vsebujejo zdrave, nenasičene maščobe ali omega - 3 maščobne kisline , ki so boljši za splošno zdravje srca in ožilja ter spodbujanje obvladljiv in logičen hujšanje. Poleg tega so te vrste pomoči maščobe v sitosti in da lakote hrepenenj iz plazeče up ves dan . Trans maščobe in nasičene maščobe zamašijo arterije in ne le poškoduje svoje srce , se hitro pretvoriti v presežku kalorij , kar vodi do dodatnih funtov .
Dr Meir Stampfer , pomočnik direktorja Channing Laboratory inspecialist za hujšanje, je pokazala,najpomembnejša izguba telesne teže posledica nizke Carb ali sredozemske diete , ki so bili bistveno boljši od načrtov z nizko vsebnostjo maščob prehrane . Priljubljena mediteranska dieta , je navedeno v raziskavi Stampfer je , sklicuje na porabo zdravih maščob , kot so oljčno olje , spodbuja absorpcijo drugih hranilnih snovi in vitaminov , kot so maščobi topnih vitaminov D, E, A in K , kot tudimočan antioksidant likopen . Ti vitamini in minerali, ki so znani , da pomaga pri izgubi in uravnavanje telesne teže .
Uravnotežena prehrana
Živila, bogata z nenasičenimi maščobami in s srcem - zdrave omega - 3 maščobnih kislin vsebujejo malo kalorij in sladkorjev. Zdravi sadje, zelenjava in stročnice , kot so avokado , črni fižol, soja (in drugih kašicah soje , kot so tofu ), arašidi , mandlji in olivami dela za boj proti lakoti , medtem ko zagotavljajo nujno potrebne hranilne snovi za dobro uravnotežene prehrane . Najboljši vir omega-3 so ribe , še posebej sveže vode losos , tuna inrazlične bele ribe , vključno tilapija , ostrižnik , trske, in morske plošče . Mnogi proizvajalci hrane so prav tako sprejeli obvestilo o raziskavah v ozadju zdravih maščob in so začeli dodati omega-3 in nenasičene maščobe namesto praznih kalorij iz nasičenih in trans maščob . Preberite etikete tesno razvozlati maščob.
Active Lifestyle
Kot pri vseh hranilno prilagoditev vaše prehrane , da izgubijo težo , morate spremeniti svojo dejavnost ravni. Tosca Reno , avtor "The Eat - Clean Diet , " priporoča dosledno rutinsko kardiovaskularno vadbo, kot je tek ali kolesarjenje, vsaj tri dni na teden za približno 30 do 60 minut ( v katerem bi morali vzdrževati povišan srčni utrip ) izkoristiti prednosti spremenjene prehrane. Dviganje uteži je bila prav tako povezana z zmanjšanjem maščobne obloge v telesu in splošno toning . Dodajanje teže usposabljanja pred ali po kardio vadbi se bodo povečale možnosti maščob gorenja . Omišičenost pomaga pri zmanjševanju telesne maščobe gorenja dodatne kalorije in ohranjati dosegel najvišjo presnovo .
New Attitude
Zdrave maščobe se gibljejo v svetu zdravi jedo . Pravzaprav jestandardna prehranska piramida bili pred kratkim spremenjeni , da vključuje višje dnevne porabe zdravih maščob . Torej, ne bojte se vključi maščob v svojo strategijo Hujšanje in ciljev.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane