Koliko kalorij naj bi se zaužili , da Smršati

? Štetje kalorij je že dolgopriljubljen del hujšanje. Z več deset virov, ki so na voljo , da vam pomaga vedeti, štetje kalorij večine živil , je težko vedeti, koliko kalorij ste ob noter Toda koliko morate pojesti , če nameravate , da izgubijo težo ? Preprost odgovor je: manj kot boste spali . Ampak to je res ni tako preprosto. Tvoja idealna vnos kalorij se bodo razlikovale glede na vaše cilje , izguba teže , ravni vadbe , celo svoje delo. Formula

telo se na področju energije ( kalorij ) v obliki hrane in porabi teh kalorij skozi vsakdanje življenje . Hoja porabi kalorij . Torej ne govorimo . Tudi prehranjevanje porabi kalorij . KalorijeTelo samo v vendar ne zaužijejo je shranjena v telesu kot maščobe . Četelo porablja več kalorij , kot je potrebno , potem pa opekline bilo predhodno shranjeno energijo.

Kilograma telesne maščobe znaša približno 3500 kalorij . Zato bi lahko jedo 350 manj kalorij na dan pomenilo izgubo £ 1 na vsakih 10 dni . Izmenično, lahko združite jedo 350 manj kalorij na dan in vsak dan vadbe , ki gori 350 dodatnih kalorij in izgubiti enako količino teže v 5 dneh .
Koliko kalorij ?

za izračun , koliko kalorij , da porabijo za hujšanje , morate oceniti svoj ​​povprečno porabo kalorij. Človek povprečne velikosti z ne- fizično zahtevno delo potrebuje približno 2.500 kalorij na dan, medtem ko ježenska z enako delovno mesto potrebuje okoli 2.000 . Ta se razlikuje glede na velikost telesa, tip telesa in ravni dejavnosti . Na primer , olimpijci pogosto porabijo več kot 7500 kalorij na dan , medtem ko pri usposabljanju .

Štetje vaš trenutni vnos kalorij jepreprosta vaja v matematiki. Spremljajte kaj jeste v reviji . Uporabo enega od številnih spletnih orodij , ugotovite, približno koliko kalorij , da hrana, v vašem telesu . Ko boste izvedeli , koliko ste vzeli v vs koliko ste spali , lahko nastavite kalorij cilj, ki temelji na tem, koliko kilogramov želite izgubiti .

Primer

Povejte, da ste želeli izgubiti £ 7 v 2 tednih . Po journaling vaše prehranjevalne navade za en teden , boste izvedeli zaužijete 3000 kalorij na dan in spali 2500 . Izgubili £ 7 pomeni izgubo 24.500 kalorij ali 1750 na dan.

Lahko to storite tako, da jedo samo 1250 kalorij dnevno , s sežiganjem dodatnih 1750 kalorij na dan , ali s katero koli kombinacijo dieto in telesno vadbo , da znašal 1750 kalorij .
ne pretiravajo

Čeprav se zdi vabljivo , da sami stradati ,najboljši pristop je počasi in enakomerno hujšanje, s kombinacijo z manj kalorijami vnos in zmerna vadba . Ne cilj izgubiti več kot nekaj ( 1-3 ) funtov na teden. Najbolj agresivne " stradanje " diete je težko držati , in pogosto povzročajo zdravstvene težave pri tistih, ki lahko držijo . Prav tako lahko prelisičiti svoje telo v razmišljanje, da dejansko strada - . , V tem primeru bo shranite za pozneje maščobe in začetek gorenja energijo, shranjeno v mišicah in celo vaši organi
Različne vrste kalorij ?

Nekatere raziskave kažejo,vir vaših kalorij lahko enako pomemben kot število porabljene kalorije . Pri drugih povezanih zdravstvenih razlogov , to je gotovo res: tam jevelika razlika med 300 kalorij solato in 300 kalorij čipsa . Izčiste izgube tehtajo stališče ,zadeva ni tako jasna . Kljub temu pa se večina strokovnjakov strinja , da bi morali ljudje na dieti za izgubo teže dobiti čim več svojih kalorij kot je mogoče iz zdravilnih , s hranili bogata živila , kot so sadje, zelenjava in stročnice . Povedano drugače , ko je štetje kalorij je pomembno , da se štetje kalorij .