Postavite si cilj vas želite doseči s bodybuilding. Ali morate , da izgubijo 100 £ . ? Pet lbs . ? Imajo več tonus mišic ? Vnesite G. Universe tekmovanje ? Zaslužiti orožja Jennifer Aniston je ? Matthew McConnaughey je abs ? Vaša vadba načrt , po Lyonu , se bodo razlikovali glede na rezultate si delajo proti .
2
oceniti svoje trenutno stanje. Ne moreš ugotoviti, kako priti do kam greš , dokler ne veste , kje si . Se seznanijo z vašo trenutno kondicijo , vključno s tem, kako pogosto delate ven vsak teden , trajanje treninge in kakšne vrste dejavnosti, ki ste sodelovali noter Bodite dober težko gledati vaš življenjski slog . Ali sedite za mizo ves dan? Vozite povsod ? Parkiramo se na kavč , takoj ko prideš domov ?
Na tej stopnji , Lyon priporoča, da se obrnete na strokovnjake . Vlaganje v osebnega trenerja , vsaj eni seji , ki lahko traja izkušenega pogled na vaše telo in telesno držo in vam daje povratne informacije o vseh mišičnih neravnovesij, skupnih problemov ali strukturna vprašanja , ki jih imate , da morda ne boste niti zavedali . Lyon poudarja, kako pomembno je, da natančno vedo, kaj se dogaja z vašim telesom , preden začnete koli režim vadbe in zatiranje teh problemov v kali , da se prepreči poškodbe po cesti. "Ne moreš graditi trdno hišo brez trdne temelje , " pravi.
Lyon dodaja, da botrdna začetek za vaše bodybuilding načrta lahko bolj dramatične in pozitivnih rezultatov še naprej v program , kakor tudi preprečiti plateauing , da bala stanje , kjer vaše telo stabilizira in postane težje videti rezultate iz vaše treninge .
3
Izobražujte se . Če sodite v telovadnici , se posvetujte z osebnim trenerjem ali nekdo , ki dela tam, da preživijo nekaj trenutkov z vami, da vam nekaj nasvetov in vam pokaže, kako varno uporabljati uteži in opremo . Internet je tudiodličen kraj , da bi dobili vaja idej , ki vam lahko pomagajo doseči vaše specifične cilje . Karkoli delaš vaje , Lyon poudarja pomen učenja, kako pravilno narediti te vaje , da se prepreči pridobivanje poškodoval . " Saj ne morem delati na pridobivanje odlične rezultate , če ste jih gor zaradi poškodb ," je še dodal.
4
Set realne cilje . Lyon svari pred sami ustanovitvi za neuspeh s preveč vzvišeni pričakovanji. " Mnogi ljudje so zelo motivirani , ko boodločitev , da se v formo in začeli bomo gangbusters takoj, " pravi. Videli boste več rezultatov , je še dodal , če upočasni , ustvarite načrt, ki temelji na napredovanje in ji sledimo na način, ki se udobno prilega vašemu življenjskemu slogu .
Lyon priporoča, začenši s treh dneh treninga za odpornost teden , ki delajo največ tri do pet dni na teden . Predlaga tudi tri dni na teden kardia , če ste iskali , da gorijo maščobe poleg dodajanja mišični tonus . Kot ste dobili v boljši formi , lahko izzovete svoje telo z okrepitvijo intenzivnost vadbe .
Bodite zelo specifično vadbo načrta. Besedami: " Jaz grem na delo, je danes " vas ne bo motivirati , kot tudi pravijo "Jaz grem v telovadnico ob 05:00 in delaš 20 minut kardio in tri dvigovanje uteži vaje ," pravi Lyon . Prav tako začeli na kraju , ki je primerna za vaše fitnes ravni . "Ne poskušajte uporabiti vsak stroj v telovadnici za karkoli del telesa delate na ta dan in ne poskušajte se ujemajo z vadbo zanajvečji, najbolj mišičasti moški v masi sobi , " pravi. " Boste plato samo hitrejši in morda poškodujejo sebe . "
5
Prilagodite vaše prehrane . Tvoja prehrana mora odražati vadbo cilje. " Dvigovanje naredi težje , prehranjevanje naredi večji, " pravi Lyon . Z drugimi besedami, če uporabljate dvigovanje uteži za vaše mišice , vendar ne želim , da v razsutem stanju up, jedo manj kalorij . Vaše mišice bodo dobili težje , vendar ne večja . Če bodybuilding za velikost je vaš cilj , jesti več kalorij v razsutem stanju gor.
6
Osredotočite se na pridobivanjenajveč iz vsake vaje . Napredovanje je ključnega pomena , pravi Lyon . Napreduje s hitrostjo, ki izziva vaše telo ne da bi šli čez krov vam bo omogočilo , da vidim boljše rezultate , bi se izognili plateauing in preprečuje poškodbe. Pri dvigovanju uteži , pomislite na stopnjo intenzivnosti , kaj počnete , on priporoča . Na primer , začnite s tremi sklopi 10 do 12 ponovitev. Na 12. ponovitvi vsakega sklopa bi morali biti na vašo 100 odstotkov znamko , ki je, če se počutite, kot si morda lahko narediti še eno ponavljanje , vendar bi to zahtevalo izjemno količino naporom. V celotnem nizu morate biti nižja od med stopnjo intenzivnosti za 70-75 odstotkov , ki delajo v smeri 100 odstotkov.
Lyon prav tako pravi, da če vaš 11. ali 12. ponovitev meni ni težje kot svoj prvi ali drugi eno, morali bodisi povečanje teže ste dviganje ali težavnost naloge . Priporoča tudi počitke med sklopoma več kot 45 do 90 sekund , kar je dovolj časa za ponovno večino vaših energetskih trgovin , medtem ko še vedno vodenje vaše telo na dosledni ravni kalorij gorenja ves čas trajanja treninga .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane