Kako izračunati kalorij domača hrana

Če se potrudiš , da izgubijo težo ali ohranijo svojo trenutno težo , boste morali paziti na vnos kalorij . Pripravo obrokov doma, vam omogoča nadzor sestavine, ki se uporabljajo v hrani, ki jo zaužijejo. Da bi našli skupno količino kalorij v obroku boste pripravili potrebno kakšno izračuni . Tisto, kar potrebujete
Pen
knjigi
Internet kalkulator
Prikaži več navodil

1

Obiščite spletno stran za nacionalno zbirko podatkov hranil Velika Uradna ministrstvo za kmetijstvo ( UDSA ) na nal.usda.gov /fnic /foodcomp stran /Iskanje /. Stran prikazuje funkcijo iskanja, ki vam omogoča, da poiščete hranilne vrednosti živil, predmetov .
2

vnesite ključne besede in skupino živil, ki jih želite vedeti kalorij za . Na primer , če je opečen , cimeta , rozin štručko z sirnim namazom , bi si tip " sendvič " za ključno besedo in izberite " pečen proizvodi", kot v skupini hrane iz spustnega seznama . Izberite " Vsa hrana Skupine" iz seznama v spustnem če ne veste , katere skupine živil za vaš predmet . Kliknitena gumb " Submit " po vnosu podatkov .
3

Izberite predmet zanimanja na seznamu , ki se prikaže s klikom na gumb krogu zraven njega. V tem primerupostavka" Cimet - rozin čebule , opečen . " Kliknite na " Submit ".
4

Označite polje s pravilno težo ali velikost vašega živilo . Za ta exmple , bomo izbrali srednje čebule , ki je 4 cm v premeru . Kliknite na " Submit ".
5

Zapišite kilogram kalorij ( kcal) , omenjenih v seznamu hranil . Za srednje velikosti , praženo cimetovega rozin štručko bi to bilo 291 kilogram kalorij .
6

Ponovite korake od 2 do 5 za sveži sir . Pomnožite kalorij , če ste uporabili več kot 1 žlica. sveži sir , saj USDA prikaže le posamezne velikosti postrežbo. Na primer, 1 žlica . sveži sir ima 50-kilogramske kalorij . Če ste uporabili 2 žlici. v sveži sir , morate pomnožimo 50 z 2, da bi 100 -kilogramske kalorij .
7

Dodajte do vseh kalorij za vsa živila v vašem jed. Na primer , 1 srednje velika , opečen , cimet , rozine štručka ima 291 kalorij na kilogram; 2 žlici. sveži sir ima 100 kalorij na kilogram . Dodaj skupaj 291 in 100 , da bi dobili skupno vsebnost kalorij v 391 -kilogramske kalorij .