Glavni viri beljakovin

Beljakovine na voljo v številnih oblikah hrane , tako da je težko dobiti dovolj za to v vaši prehrani . Na primer , medtem ko je meso vsebuje veliko beljakovin , ljudje, ki so na vegetarijansko ali vegansko prehrano morali poiskati druge načine, da se protein . Protein je pomembno , saj pomaga mišice zgraditi in popraviti sami . Meso

Vse vrste mesa vsebujejo veliko beljakovin . Vendar, če imate dieto , ki vključuje veliko mesnih izdelkov , potem vaše ledvice lahko začeli nositi v daljšem časovnem obdobju . Na primer, če jeste rdeče meso vsak večer , vaše ledvice delati ekstra težko, da ga razgraditi , zato ga pomešajo s piščancem, ribo , purana in svinjine .
Jajca

jajca sodobra surovo vir beljakovin . Dodajanja različnih receptov in se lahko kuhana same kot tudi . Jedo jajca za zajtrk pomaga ohraniti vaše telo bo vaš želodec in občutek poln. Če ne ješ mesa , to jedobra protein nadomestek za vas , še posebej, če ješ samo beljake (jajčni rumenjak je večinoma maščobe) . Bodi pozorna jedo preveč jajc , če imate visok holesterol , saj je vsebnost maščob v rumenjaku lahko to vpliva negativno .

Stročnice in zrna

Legumes in fižol sobeljakovine rezanih za ne- jedci mesa . To pomaga okrepiti vnos proteinov za dan . Stročnice vključujejo arašidov in lečo . To so enostavno kuhati z arašidi in narediti dober prigrizek. Nudijo tudi ogljikove hidrate , tako da lahko obdržite vaše telo dogaja .
Soy

Soy se uporabljajo v mnogih različnih jedi in je skoraj izključno beljakovine . Najdete ga v azijskih jedi , kot so miso juho. Prav tako boste našli v tofu , ki jeskupen mesni nadomestek , da vegetarijanci in vegani jedo . Tudi Edamame ali soje , sorastlinska , ki se lahko dodajo solate, testenin ali jedli sami . Ta zrna pridejo v stroki in so užitni surovi .