Manj kot 400 kalorij Ideje

polno kosilo ali večerjo sestavljajo glavno jed in vsaj eno jed ali veliko solato prelito z beljakovinami , kot so piščančje ali lososa kosov. Polni zajtrk vsebuje kombinacijo sadja in vlaknin ali vlaknin in beljakovin . Vendar pa nekateri ljudje sprašujejo, kako lahko paket popoln obrok v manj kot 400 kalorij. To je mogoče, če izberete prave vrste živil, in bodite pozorni na velikosti porcij . Nutricionista Natlie Butler pravizdrav del mesa in jed je približno velikosti krovu ali kart ali dlani . Vendar solate soedina izjema , saj so temno listnato zelenjavo kalorij nizka. Vas prosimo, da jedo čim več solate , kot vam je všeč , ampak gredo enostavno na prelivom . Čokolada malina Oatmeal

Power up za dan , ki ga jedo zajtrk , ki vsebuje tako vlaknin in sadja . Cook 1/2 skodelice posušenih ovsa s čisto vodo in mešamo, dokler v ovsu so končali kuhanje. Kuhamo oves za nekaj minut , dokler ne dosežete želeno usklajenost . Zmešajte 1/4 skodelice polsladka čokolade čipov in dodamo 1/2 skodelice malin . Zneski sestavine v tem obroku dovolj krme eno osebo . Glede na " preprečevanje " revijo , ta obrok vsebuje 419 kalorij z 1 polno skodelico malin ; Vendar rezanje svoje malin do 1/2 skodelice namesto polne pokal prinaša obroka do 389 celotne energijske vrednosti.
Salmon Salad

solata s sesekljanim koščke lososa na vrhu dobro deluje za večerjo ali kosilo . Parni pesti velika količino lososa v tier parnik . Večina parniki zahtevajo tri skodelice vode na dnu, da zagotovi dovolj pare za kuhanje hrane. Spread 1 čajno žličko . oljčnega olja na vrhu lososa . Pokrij tvoje parnik s pokrovom in pustite, da se ribe kuhamo 15 minut ali dokler v celoti opravljeno . Medtem ko je vaša losos je kuhanje, kuhamo 1/2 skodelice brokolija 10 minut . Izpraznite brokoli in pustite, da se ohladi . Sekanje lososa v ugriz velikih kvadratov. Pripravite solato , ki vsebuje brokoli , 2 žlici. granatnega jabolka semen , 1 žlica . bučnih semen , 1/4 skodelice sesekljanega zelena solata in 1/4 skodelice narezanih vodna kreša . Postavite kose lososa na vrhu solate in okrasimo z limono klini. Ta služi eno osebo . Glede na spletno stran BBC Good Food , skupno kalorij v tem obroku je 320 kalorij .
Testenine Bolognese

" Preprečevanje " revijo pravi testenine bolognese vsebuje manj kot 400 kalorij pri pripravimo na določen način . Ta jed jepoln obrok , kertestenine, omake in meso, so v bistvu tri stranske jedi v enem. Da bi se ta recept , pour štiri quarts vode v velik lonec in postavite na štedilnik . Nastavite pečico na visoko vročino in dal 1 žlica. oljčnega olja v vodo in zavremo . Dodamo pet posušene jurčki z vodo in vlijemo eno skodelico testenin lupin ali Zita testenine v lonec . Pustimo,testenine in gobe kuhamo 10 minut ali dokler popolnoma kuhan . Uporabite cedilo , da odteče rezanci , ko je to storil kuhanje .

Cook 1/2 funt ekstra pusto mleto govedino v ponvi na štedilniku . Dodajte 1 čajno žličko . posušene bazilike 1 žlička . chili v prahu v mesu in premešamo . Nato dodamo 1 žlica. fino sesekljan rumene čebule . Dodajte en ščepec mletega črnega popra in seva vso maščobo iz mesa. Kuhanje nadaljujte , dokler semeso v celoti opravljeno. Nato dodamo eno pločevinko ( brez soli ), paradižnikovo omako . Dodamo 2 žlici. od ricotta sir in postrežemo. Ta recept služi dva človeka . Ta obrok dobro deluje tudi za kosilo ali večerjo . Glede na " preprečevanje " revijo , skupno kalorij v tem obroku je 399 .