Živila z visoko pantotenska kislina

pantotenska kislina ali vitamin B5 , jevitamin vodotopen, potrebna za ohranjanje življenja . To ima ključno vlogo pri proizvodnji koencima A , ki pomaga sintetizirajo in presnova ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Board prehranske Inštituta za medicino priporočenega dnevnega vnosa ( RDI ), vitamina B5 je pet miligramov za odrasle in mladostnike in šest miligramov za nosečnice . Lahko izpolnijo svoje Žrdi z uravnoteženo prehrano . Meso in ribe

meso in ribe so odličen vir pantotenske kisline. Tele jetra vsebuje več kot en dan Žrdi vitamina B5 . Druga dobra izbira mesnih so piščančje in puranje , ki vsebujejo skoraj en miligram vitamina B5 . Za ljubitelje morskih sadežev , školjke in jastogi vsebujejo najvišje količine vitamina . Druga dobra izbira z morskimi sadeži so losos , postrv, skuša in som . Meso so najboljši vir vitamina B5 .
Jajca in mlečni

Mlečni izdelki so bogati v pantotensko kislino . Osem - unča kozarec mleka vsebuje skoraj en miligram vitamina B5 . Jogurt vsebuje 1,3 miligramov , medtem kojajce zagotavlja več kot pol miligramov vitamina B5 .

Zelenjava in sadje

Drug velik vir pantotenske kisline zelenjava in sadje . Gobe ​​soodličen vir vitamina B5. Brokoli vsebuje skoraj pol miligrama . Drugih veliko zelenjave , ki vsebujejo vitamin B5 so razdeljene Grah, Sladki krompir, cvetačo in zimske squash .

Avokado imajo največjo koncentracijo vitamina B5 v skupini sadja . Paradižnik , jagode in grenivke so tudi dober vir vitamina B5 .
Kruh in žita

kruh in zrna vsebujejo tudi pantotensko kislino . Vitamin B5 najdemo v zunanjih slojih celih zrn . Mletje odstrani 35 % do 75% vitamina B5 . Obogatene žitarice vsebujejo najvišje količine vitamina B5. Med žitnih zrn , koruza vsebuje 1,4 miligramov . Drugi viri vitamina B5 so oreški in sončnična semena .