Vitamini v Basil

bazilika ( Ocimum basilicum ) jenizko rastoča rastlina iz družine Lamiaceae . Uporabljajo pri kuhanju , dišave in izdelavo eteričnih olj , je bilopomembno zelišče že stoletja. Kot veliko zelišč in začimb , bazilika vsebuje majhne , vendar merljive , ravni vitaminov , vključno z A, niacin ( B3 ) , folne kisline ( B9 ) in K. Medtem ko so vsi vitamini so pomembni v času nosečnosti , folne kisline in vitaminaplay posebej kritično vlogo v tem času . Ker zelišča so arome , ne glavne sestavine hrane razmišljati o vseh vitaminov , ki jih opravljajo kot prehranske bonuse . Vitamin

Vitamin A je pomemben pri razvoju in vzdrževanju normalnega vizijo in delovanje imunskega sistema. Prav tako krepi razmnoževanje, izražanje genov in razvoj zarodkov ( v zgodnjih fazah nosečnosti ). Ti trije dejavniki so vključeni v zdrave reprodukcije in normalno izražanja deoksiribonukleinske kisline (DNK) , zato je še posebej pomembno za nosečnice , da se seznani z njihovimi vnos vitamina A .

Basil vsebuje 16 mcg Vitamin A na 1/4 skodelice celih , svežih listov . Ministrstvo za kmetijstvo ZDA ( USDA) priporoča 900 mcg na dan za moške v starosti od 19 do 30 let in 700 mcg za ženske v isti starostni skupini . Obe skupini sta imeli zgornje meje ( UL ) 3.000 mikrogramov na dan. Priporočenega dnevnega vnosa ( RDA) za nosečnice je 770 mcg , z UL 3.000 mcg .
Niacin ( B3 )

niacin ali B3 , je pomembno, za mnoge " zmanjševanje bioloških in oksidacijama , " v skladu z USDA , ki zagotavlja informacije, hranilno . Z drugimi besedami, za postopke, ki vključujejo metabolizem energije zahteva niacin .

Četrtino skodelice svežih, celih listov bazilike vsebuje 0,54 mg niacina . RDA niacina za samce starosti 19-30 je 16 mg na dan , pri ženskah v isti starostni skupini pa je 14 mg na dan. Obe skupini sta imeli UL 35 mg na dan .
Folna kislina ( B9 )

Folna kislina , ki je znana tudi kot folata in B9 , ki je vključen v pravilno presnovo amino in nukleinskih kislin . Morda stenajbolj seznanjeni z aminokislinami, kot so gradniki beljakovin in nukleinskih kislin, ki so del DNA in ribonukleinskih kisline (RNK ). Kot vitamin A , je folna kislina ugotovljeno, da je zelo pomembno med nosečnostjo . Ta vitamin pomaga preprečevati prirojene okvare v možganih in hrbtenjači , če ga jemljemo pred nosečnostjo in v času svojih prejšnjih fazah. Folna kislina preprečuje tudi posebno vrsto anemije megaloblastno anemijo .

Četrtino skodelice svežih, celih listov bazilike vsebuje 4 mcg folne kisline . USDA priporoča 400 mcg na dan folata za moške in ženske starosti od 19 do 30 , z UL 1.000 mcg . Noseče ženske RDA 600 mcg , tudi z UL 1.000 mcg .
Vitamin K

Vitamin K je pomemben za postopke, ki vključujejo strjevanje krvi in presnovo kosti , še posebej med sintezo mnogih proteinov .

četrtino skodelice svežih, celih listov bazilike vsebuje 24,9 mcg vitamina K. RRA za moške starosti 19. do 30. je 120 mcg na dan , medtem ko je RRA žensk visti skupina 90 mcg . Basil je lahkopomemben vir vitamina K.četrt skodelice porcija lahko ženskam z več kot 25 odstotkov RDA za vitamin K in zagotavljajo moških z več kot 20 odstotkov .