Trideset minut kardiovaskularno vadbo vsaj trikrattedensko , jeučinkovit način za zmanjšanje holesterola . Zmerne telesne dejavnosti , kot so kolesarjenje ali hitra hoja , lahko povečajo raven HDL . Bolj intenzivnavadba jebolj pomembnopovečanje HDL . Če te časovne omejitve preprečujejo redno telesno dejavnostjo , menijo, da delimo kardiovaskularno vadbo v treh 10 - minutnih intervalih . Izguba teže lahko poveča tudi HDL , in v skladu s klinike Mayo , lahkoizguba teže le 5 to 10 £ pomaga znižati raven holesterola .
Maščobe
Medtem ko vaš telo proizvaja večino svojega holesterola ,ostalo prihaja iz hrane . Živalski izdelki vsebujejo različne količine LDL holesterola . Znižati LDL , omejite vnos jajca, sir , mleko, meso , perutnino in školjk . Glede na American Heart Association , morate omejiti vnos maščob in 25 do 35 odstotkov vaše prehrane , z nasičenimi maščobami , omejenih na 7 odstotkov in transmaščob omejena na manj kot 1 odstotek . Uporabite olivno , arašidovo in oljne repice olja namesto masla ali masti.
Fiber
Fiber pomaga uravnavati svoje črevesje in vas Fuller več . Prav tako pomaga zmanjšati raven LDL holesterola in celotnega holesterola . Zdrava prehrana mora vključevati vsaj 20 do 35 g vlaknin. Odlični viri vlaknin so polnozrnate žitarice in žita, fižol , avokado, brokoli in matice. Enostaven način povečati vnos vlaknin je, da preklopite na pšenični kruh, polnozrnati testenin ali celih zrn žita. Vlaken dopolnila so drugo možnost , vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, preden jih vzeli .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane