Prehrana za mišice Pridobivanje

kaj jeste igra pomembno vlogo v vašem sestave telesa . Če si želite pridobiti mišice morate vključiti mišice stavbe vadbeno rutino v vaše življenje in jesti pravilno hrano za podporo rasti mišic . Protein je ključ hranil , potrebnih za pridobivanje mišične mase , ker je mišica izdelan iz beljakovin . Protein gradi mišice

pridobiti mišično maso , je priporočljivo, da ste jedli en gram beljakovin za vsak kilogram telesne mase imate. Na primer, čelestvica bere 160 £ morate pojesti 160 gramov beljakovin za spodbujanje rasti mišic . Odločite se za zdrave in vitke vrste beljakovin , ki so z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nasičenih maščob kot piščanec in tuna.
Breakfast

To ni nikolidobra ideja, da preskočite zajtrk , še posebej, če želite pridobiti mišično maso . Jajca so polne beljakovin in drugih vitaminov , tako da bo odlična izbira . Poskusite kodiranja 3-5 jajca za zajtrk vsak dan. Postavite ponev na naboru gorilnika na srednje močnem ognju . Dodaj zavihek masla na Namastite pekač tako, da jajca ne držijo . Tresk jajca v srednje veliki posodi . Vlijemo žlico mleka za vsako jajce. Dodajte kanček popra in soli. Temeljito premešamo z vilicami ali žico Mešalnikih . Pare vaše sira ali dodajte šunko ali klobase koščkih , če želiš. Zmes vlijemo v segreto ponev , premešavo občasno . Ko so jajca puhasto , da so pripravljeni , da bi jedli . Dodate lahko salsa , kečap ali karkoli drugega , ki ga želite . Dodatkom mleka in toast bo zagotovil dodatne beljakovine .
Kosilo

Karkoli se bo delo za kosilo , dokler je pakiran z beljakovinami . Solata tuna sendvič jeodlična izbira. Če ste zaskrbljeni zaradi visokih nasičenih vsebnostjo maščob majoneze , namestnik jogurt v svojem mestu . Za pakiranje v veliko beljakovin , kupite sub sendvič ali dolgo roll zarežemo po dolžini, tako da lahko dodate veliko tuna . Konzervo tune zmešamo z dvema žlico jogurta in jo stlačiti v kruhu . Lahko dodate sesekljan zelena , gorčica , mandlje ali kaj si misliš o za izboljšanje okusa . Če vam ni všeč tuna , poskusite piščanca ali purana namesto tega.
Večerja

imeti več beljakovin za večerjo . Bistveno je , da izberejo različne beljakovine, tako da ne zbolijo jedo isto hrano . Mesna štruca je s pusto tleh purana ali govedino jeokusen obrok . Zmešamo pol kilograma mesa z dvema jajc. Dodajte sesekljano čebulo in pol rokav razpadel slanih krekerjev . Pour polovico skodelice žar omako ali kečap . Zamesimo mešanico z rokami . Tvorijo mini štruce mesno štruco in postavimo na piškotek stanja . Pečemo pri 350 stopinjah 45 minut . Zmešajte gorčico in medom skupaj in prelijte kot glazuro.
Snacks

Če ste lačni med obroki lahko imaš prigrizek . Odločite se za beljakovinskih napitkih in barih. Obstaja veliko okusov in sort, med katerimi lahko izbirate . Dodaj toliko, kot jih potrebujete , da bi dobili potrebno količino beljakovin , kar je odvisno od vaše telesne mase , potem ko ste izračunali , koliko gramov beljakovin , ki jih dobite s svojimi rednimi obroki. Bodite prepričani , da bi dobili priporočeno količino beljakovin, vendar poskusite ne presega 15 gramov več, kot je priporočeno , ker preveč beljakovin lahko prenaporno vaš prebavni sistem in stres ledvice.