Popoldanske Energy Booster Živila

To je 3:00 popoldne in ste ob težko osredotoča na delo. To je čas za malico . Sprehod do avtomatov vam bo z visoko kalorično , visoko oplemeniteni zdravljenje , ki vam bo dala hiter izbruh energije. Na žalost to isto malico zapustili vas bo občutek še bolj utrujeni in lačni kasneje v delovnem dnevu. Z malo načrtovanja , lahko uživate hranljivo prigrizek , ki bo povečal vašo energijo ves popoldan . Kalorije in kofein

prigrizek , ki vsebuje med 200 in 300 kalorij bo zagotovil dvig energije , kar potrebujete za vas izpeljati popoldne in vam preprečuje, da Halapljivo lačni po času večerje , če kalorij pri tistih živila niso večinoma iz sladkorja . Sladkor se hitro presnavlja v telesu , in to ne zagotavlja hiter izbruh energije. Saj se presnavlja tako hitro , čeprav, bodo živila, ki vsebujejo predelan sladkor pustil občutek še bolj utrujeni, kasneje v popoldanskih urah .

Kofein, medtem ko je brez kalorij , je pogosto najdemo v hrani , ki vsebuje veliko sladkorja , kot sode in mocha lattes . Kot so sladkor , kofein zagotavlja hiter izbruh energije , ki hitro odvede , zaradi česar boste bolj utrujeni in lačni kot prej. Maščobe, beljakovine , polnozrnate žitarice in vlaknine se presnavlja počasneje . Živila z visoko teh hranil zagotavljajo stabilno oskrbo z energijo v daljšem časovnem obdobju.
Nuts

Obstajajorazlične okusne , hranil - gosto hrano, ki je varno shraniti prav v vaši mizi za hiter dostop , ko potrebujete energije povečala popoldne . Oreščki soodličen vir dolgotrajno energijo. Standardne velikosti, ki služijo za večino oreščkov jeunčo inpol , kar je približno 20 do 24 mandlji, arašidi ali 28 celih sedem orehi in med 150-200 kalorij . Oreščki imajo veliko vlaknin , tako da so polnjenje . So tudi veliko kalorij , tako da kontrolni delež je pomembno, ko ste uživali te naravne energije ojačevalci.

Še ena dobra energija povečanju možnost je,polnozrnat , veliko beljakovin bar , ki vsebuje manj kot 16 g sladkorja in najmanj 4g od vlaken , ki vam pomaga priti skozi popoldne .
Posušene Friut

Suho sadje je še en polnjenje , enostaven za shranjevanje , energija povečanje hrano. Poglej za eno , ki služijo škatle ali vrečke . Suho sadje, orehe , kot so veliko kalorij , tako single , ki služijo paketi narediti kontrolni delež lažje.
Energija hrano, ki potrebuje nekaj priprav

malo priprava doma bo omogočilo steše večjo raznolikost energije povečanju hrane. Popoldanski prigrizek , sestavljen iz 1 oz . beljakovin ( pusto meso za kosilo , 2 čajni žlički . arašidovo maslo ali 1 oz. sira ali humus ) in 1 oz . celih zrn (rezina kruha , polpita , krekerji cela zrnja alitortilla ) in bokos sadja vam energijo, kolikor potrebujete , brez odvečnega sladkorja , kalorij in maščob .

4 do 8 - oz . škatla nemastnega jogurta prelito z 1 oz . žit visoko vlaken , je enostaven za jesti , medtem ko še naprej trudili .
mikrovalovno pečico Foods

Če jemikrovalovna pečica voljo , kokice , cela organske burritos in enchiladas zrn so dobri visoka vsebnost vlaknin , energija povečanje hrane.